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title: "Pendlay Row mit der Langhantel"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Pendlay Row mit der Langhantel

Stell dich hüftbreit hin und greif eine Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände etwas weiter als schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich hüftbreit hin und greif eine Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände etwas weiter als schulterbreit. Beuge dich aus Hüfte und Knien nach vorne, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist.
2. Leite den Zug ein, indem du die Langhantel zum Bauch ziehst und die Ellenbogen nach oben und hinten treibst.
3. Zieh am höchsten Punkt die Schulterblätter zusammen, sodass die Langhantel deinen Bauch leicht berührt.
4. Senk die Langhantel kontrolliert zurück auf den Boden und streck die Arme vollständig. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken flach und lass die Schultern nicht rund werden, damit die Ausführung sauber bleibt.
- Zieh die Schulterblätter am höchsten Punkt zusammen, um die Rückenmuskulatur maximal zu aktivieren.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung sauber und kontrolliert ausführen kannst, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.

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