---
title: "Palloff Press mit dem Widerstandsband"
description: "Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Fixpunkt auf Brusthöhe."
locale: de
slug: palloff-press-mit-dem-widerstandsband
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/palloff-press-mit-dem-widerstandsband"
primaryMuscle: "Rumpf"
secondaryMuscles: ["Vordere Schulter","Trizeps"]
equipment: ["Widerstandsband"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/52f83b36-band-palloff-press_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Palloff Press mit dem Widerstandsband

Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Fixpunkt auf Brusthöhe.

## Schritt für Schritt

1. Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Fixpunkt auf Brusthöhe. Stell dich quer zum Fixpunkt und halte den Griff des Bands mit beiden Händen dicht vor der Brust.
2. Drücke das Band gerade nach vorne, strecke die Arme vollständig und spanne am Endpunkt die Brustmuskulatur an.
3. Führe die Hände langsam und kontrolliert zur Brust zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl. Wechsle danach die Seite.

## Technik-Tipps

- Bleib aufrecht und lehne dich weder zum Fixpunkt hin noch von ihm weg.
- Spanne den Rumpf an, um dem Rotationszug des Bands zu widerstehen.
- Passe die Spannung des Bands oder deinen Abstand zum Fixpunkt an, damit die Übung passend fordert.
- Atme gleichmäßig: aus beim Drücken des Bands nach vorne, ein beim Zurückführen in die Ausgangsposition.

## Ähnliche Übungen

- [Rollout mit dem Bauchroller stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/rollout-mit-dem-bauchroller-stehend) - Rumpf · AB-Roller
- [Body Saw auf dem Gymnastikball](https://hi.fitness/de/uebungen/body-saw-auf-dem-gymnastikball) - Rumpf · Gymnastikball
- [Hochdrücken aus dem Unterarmstütz](https://hi.fitness/de/uebungen/hochdruecken-aus-dem-unterarmstuetz) - Rumpf · Körpergewicht
- [Dynamischer Wechsel zwischen Unterarmstütz und Armstütz](https://hi.fitness/de/uebungen/dynamischer-wechsel-zwischen-unterarmstuetz-und-armstuetz) - Rumpf · Körpergewicht
- [Unterarmstütz](https://hi.fitness/de/uebungen/unterarmstuetz) - Rumpf · Körpergewicht
- [Seitstütz](https://hi.fitness/de/uebungen/seitstuetz) - Rumpf · Körpergewicht
- [Rollout mit dem Bauchroller ganz nach vorne](https://hi.fitness/de/uebungen/rollout-mit-dem-bauchroller-ganz-nach-vorne) - Rumpf · AB-Roller
- [Armstütz](https://hi.fitness/de/uebungen/armstuetz) - Rumpf · Körpergewicht