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title: "Negativbankdrücken an der Multipresse"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Negativbankdrücken an der Multipresse

Stelle eine Negativbank unter die Multipresse.

## Schritt für Schritt

1. Stelle eine Negativbank unter die Multipresse. Richte die Bank so aus, dass die Stange im Liegen auf Brusthöhe steht.
2. Leg dich auf die Negativbank und fixiere die Füße unter den Polstern. Greif die Stange etwas weiter als schulterbreit.
3. Hänge die Stange aus und senke sie bis zur Brust, bis sie leicht aufsetzt.
4. Drücke die Stange zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: beim Hochdrücken der Stange aus, beim Absenken ein.
- Achte darauf, dass die Füße sicher unter den Polstern sitzen, damit du nicht wegrutschst.
- Drücke das Gewicht bewusst aus der Brustmuskulatur, so bleiben die Schultern entlastet.

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