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title: "Negativ-Sit-up"
description: "Lege dich auf eine Negativbank und fixiere die Füße unter den Polstern."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Negativ-Sit-up

Lege dich auf eine Negativbank und fixiere die Füße unter den Polstern.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf eine Negativbank und fixiere die Füße unter den Polstern. Positioniere dich so, dass die Hüfte an der Kante der Bank liegt.
2. Lege die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen zur Seite.
3. Spanne den Rumpf an und hebe den Oberkörper Richtung Knie, bis er einen 90-Grad-Winkel zu den Oberschenkeln bildet; halte den Rücken dabei so gerade wie möglich.
4. Senke den Oberkörper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, um stabil zu bleiben und den unteren Rücken zu stützen.
- Zieh dich nicht mit den Händen am Nacken hoch; hebe die Schultern bewusst aus der Bauchmuskulatur.
- Atme gleichmäßig: beim Anheben der Schultern aus, beim Absenken ein.

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