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title: "Negativ-Sit-up schwebend"
description: "Lege dich auf eine Negativbank und fixiere die Füße unter den Polstern."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Negativ-Sit-up schwebend

Lege dich auf eine Negativbank und fixiere die Füße unter den Polstern.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf eine Negativbank und fixiere die Füße unter den Polstern. Bring den Oberkörper in eine Position parallel zum Boden, sodass er über der Bank 'schwebt'.
2. Lege die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen zur Seite.
3. Spanne den Rumpf an und hebe den Oberkörper Richtung Knie; halte dabei den Rücken gerade und zieh nicht am Nacken.
4. Senke den Oberkörper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und halte die parallele Position. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: beim Anheben der Schultern aus, beim Absenken ein.
- Achte darauf, dass der untere Rücken die Bank nicht berührt und parallel zum Boden bleibt, damit die Rumpfmuskulatur effektiv arbeitet.
- Nutze eine stabile Negativbank, damit während der Übung nichts verrutscht.

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