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title: "Negativ-Sit-up mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Negativ-Sit-up mit dem Widerstandsband

Befestige die Mitte des Widerstandsbands an einem stabilen Fixpunkt hinter der Kopfstütze einer Negativbank.

## Schritt für Schritt

1. Befestige die Mitte des Widerstandsbands an einem stabilen Fixpunkt hinter der Kopfstütze einer Negativbank. Lege dich auf die Bank, hake die Füße unter den Fußpolstern ein und halte in jeder Hand einen Griff des Bands, sodass das Band über deine Schultern läuft.
2. Spanne die Bauchmuskulatur an und richte den Oberkörper zu den Knien auf, bis die Brust zu den Oberschenkeln kommt und du sitzt.
3. Senke den Oberkörper langsam auf der Bank ab und halte dabei Kontrolle und Spannung im Band, bis der Rücken wieder auf der Bank liegt.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das Widerstandsband sicher hinter der Kopfstütze befestigt ist und nicht verrutschen kann.
- Atme aus, wenn du den Oberkörper aufrichtest, und ein, wenn du ihn wieder absenkst.
- Zieh dich nicht mit den Armen am Band hoch; richte den Oberkörper aus der Bauchmuskulatur auf.

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