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title: "Nackenziehen an der Maschine"
description: "Setz dich an den Latzug, die Füße flach am Boden."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Nackenziehen an der Maschine

Setz dich an den Latzug, die Füße flach am Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich an den Latzug, die Füße flach am Boden. Greife die Stange im weiten Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne).
2. Lehne dich leicht nach vorne und zieh die Stange hinter den Nacken. Die Ellenbogen zeigen dabei nach unten.
3. Zieh die Schulterblätter zusammen, während du die Stange in den Nacken führst.
4. Führe die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig, ohne die Ellenbogen durchzudrücken. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Bleib leicht nach vorne geneigt, um den Nacken nicht zu überlasten.
- Atme gleichmäßig: aus beim Ziehen der Stange nach unten, ein beim Zurückführen in die Ausgangsposition.
- Stell das Beinpolster so ein, dass die Beine während der Bewegung nicht abheben.

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