---
title: "Nackendrücken sitzend mit der Langhantel"
description: "Setz dich mit flach aufgestellten Füßen auf eine Bank."
locale: de
slug: nackendruecken-sitzend-mit-der-langhantel
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/nackendruecken-sitzend-mit-der-langhantel"
primaryMuscle: "Vordere Schulter"
secondaryMuscles: ["Latissimus","Trizeps"]
equipment: ["Langhantel","Hantelbank"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0c0811c9-barbell-seated-behind-neck-military-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Nackendrücken sitzend mit der Langhantel

Setz dich mit flach aufgestellten Füßen auf eine Bank.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich mit flach aufgestellten Füßen auf eine Bank. Halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne), die Hände etwas weiter als schulterbreit. Die Stange liegt auf Schulterhöhe hinter deinem Nacken.
2. Drück die Langhantel über Kopf, indem du die Ellenbogen streckst, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
3. Senk die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition hinter dem Nacken, indem du die Ellenbogen beugst.
4. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte Kopf und Nacken neutral, um ein Überstrecken und Überlastung zu vermeiden.
- Achte auf eine kontrollierte Bewegung, um die Schultermuskulatur wirksam zu aktivieren.
- Achte auf einen sicheren Griff, damit du über die gesamte Übung stabil bleibst.

## Ähnliche Übungen

- [Kurzhantel-Schulterdrücken stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schulterdruecken-stehend) - Vordere Schulter · Kurzhantel
- [Schulterdrücken an der Multipresse](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterdruecken-an-der-multipresse) - Vordere Schulter · Multipresse
- [Kurzhantel-Schulterdrücken einarmig sitzend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schulterdruecken-einarmig-sitzend) - Vordere Schulter · Kurzhantel
- [Kurzhantel-W-Press](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-w-press) - Vordere Schulter · Kurzhantel
- [Alternierendes seitliches Drücken mit Kurzhanteln](https://hi.fitness/de/uebungen/alternierendes-seitliches-druecken-mit-kurzhanteln) - Vordere Schulter · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Nackendrücken stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-nackendruecken-stehend) - Vordere Schulter · Kurzhantel
- [Kurzhantel Schulterdrücken sitzend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schulterdruecken-sitzend) - Vordere Schulter · Kurzhantel
- [Arnold Press mit Kurzhanteln](https://hi.fitness/de/uebungen/arnold-press-mit-kurzhanteln) - Vordere Schulter · Kurzhantel