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title: "Nackendehnung nach hinten, vorne und zur Seite"
description: "Stelle dich schulterbreit hin, der Kopf bleibt in neutraler Position."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Nackendehnung nach hinten, vorne und zur Seite

Stelle dich schulterbreit hin, der Kopf bleibt in neutraler Position.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin, der Kopf bleibt in neutraler Position.
2. Neige den Kopf nach hinten und dehne so die Vorderseite des Halses.
3. Komme zurück in die neutrale Position und neige den Kopf dann nach vorne, um den Nacken zu dehnen.
4. Drehe den Kopf zu einer Seite, halte kurz und komme zurück in die neutrale Position. Wiederhole zur anderen Seite.

## Technik-Tipps

- Führe die Bewegungen langsam und sanft aus, um die Nackenmuskulatur nicht zu überlasten.
- Halte die Schultern locker und unten, damit sich in oberem Rücken und Schultern keine Spannung aufbaut.
- Atme tief und gleichmäßig, das entspannt die Muskulatur und vertieft die Dehnung.

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