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title: "Nackendehnung mit Streckung und Neigung"
description: "Stelle dich mit geradem Rücken und entspannten Schultern hin."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Nackendehnung mit Streckung und Neigung

Stelle dich mit geradem Rücken und entspannten Schultern hin.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich mit geradem Rücken und entspannten Schultern hin.
2. Drehe den Kopf langsam nach links und senke ihn dabei diagonal ab, sodass das Kinn Richtung linke Schulter geht und du eine Dehnung im Nacken spürst.
3. Halte die Dehnung ein paar Sekunden und atme dabei tief und gleichmäßig.
4. Kehre in die neutrale Position zurück und wiederhole auf der anderen Seite, indem du den Kopf nach rechts drehst und diagonal Richtung rechte Schulter senkst. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte während der gesamten Übung eine gute Haltung mit geradem Rücken und entspannten Schultern.
- Führe die Dehnungen in einer weichen, fließenden Bewegung aus, um die Beweglichkeit zu verbessern und Verspannungen zu lösen.
- Überstrecke den Nacken nicht; dehne nur so weit, wie es ohne Schmerzen oder Beschwerden angenehm ist.

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