--- title: "Übungen für die vordere Schulter" description: "Überkopfdrücken, Arnold Press und Frontheben. Technik im Video, dazu wie viel Arbeit die vordere Schulter schon vom Drücken bekommt." locale: de url: "https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/vordere-schulter" count: 150 type: muscles code: FRONT_DELT --- # Übungen für die vordere Schulter Die vordere Schulter hebt den Arm nach vorn und hilft bei jedem Drücken mit, nicht nur beim Überkopfdrücken. Bei den meisten Trainierenden ist sie damit der am stärksten belastete Anteil des Deltamuskels, und ein großer Teil dieser Arbeit kommt nebenbei, aus dem Brusttraining. Im Atlas findest du Drückvarianten mit Langhantel, Kurzhanteln und Kettlebell, Frontheben und Versionen mit dem eigenen Körpergewicht. Die Auswahl hängt an zwei Fragen: womit du drückst und ob du stehst. Mit der Langhantel bewegst du das meiste Gewicht und misst den Fortschritt am einfachsten, Kurzhanteln gleichen die Seiten aus und lassen den Handgelenken ihren eigenen Weg, und im Sitzen mit angelehntem Rücken fällt die Arbeit des Oberkörpers weg. Frontheben ist so ziemlich die einzige Isolationsübung auf dieser Liste. Alles andere sind Grundübungen, bei denen Trizeps und obere Brust mitarbeiten. ## Warum du die vordere Schulter nebenbei trainierst Bankdrücken, Liegestütze, Dips, Überkopfdrücken: In jeder dieser Übungen geht der Arm nach vorn oder nach oben, und die vordere Schulter hilft mit. Deshalb sammelt sie in einem typischen Plan mehr Volumen als die beiden anderen Anteile der Schulter, selbst wenn in dem Plan keine einzige Übung unter "Schultern" steht. Man sieht es am Atlas selbst. Die vordere Schulter taucht immer wieder in Übungen auf, die niemand unter Schultern einsortiert: beim Reißen, beim Umsetzen und Stoßen, bei Boxschlägen, beim Gehen mit einer Kurzhantel über Kopf. Alle haben eines gemeinsam. Der Arm muss ein Gewicht vor dem Oberkörper halten oder tragen. Der Schluss daraus ist mehr Rechnen als Training. Bevor du noch einen Satz Frontheben dazunimmst, zähl die Drückübungen, die ohnehin schon in deiner Woche stehen, denn sie haben den größten Teil der Arbeit erledigt. ## Stehend oder sitzend drücken? Im Stehen drückst du mit dem ganzen Körper. Bauch, Gesäß und Rücken müssen dich aufrecht halten, und je schwerer die Langhantel wird, desto stärker will sich der Körper von ihr wegneigen. Setz dich mit dem Rücken an ein Polster, und dieser Teil der Aufgabe fällt weg, die Schulter arbeitet also mehr für sich allein. Für viele bedeutet sitzend schlicht mehr Gewicht auf der Stange bei gleicher Anstrengung für die Schulter. Die Beine sind ein Thema für sich. Push Press und Thruster geben einen Impuls von unten dazu, damit du ein Gewicht über Kopf bringst, das die Schulter allein nicht bewegen würde. Das ist eine andere Übung, bei der der schwerste Moment vom Drücken selbst zum Abfangen des Gewichts oben wandert. Am anderen Ende steht der Z Press, im Sitzen auf dem Boden mit gestreckten Beinen, wo Hilfe von unten schlicht nicht möglich ist. Varianten aus dem Nacken verlangen mehr Beweglichkeit in Schulter und Nacken als das Drücken von vorn, deshalb bekommt diese Übung einen eigenen Hinweis zur neutralen Kopfhaltung. Wenn du in der Startposition den Kopf vorschieben oder die Rippen anheben musst, damit die Stange überhaupt Platz hat, gibt dir die Variante von vorn die gleiche Bewegung ohne diesen Kompromiss. ## Häufige Fehler - **Hohlkreuz beim Drücken** - Sobald das Gewicht schwer wird, kippen die Rippen nach oben und aus dem Überkopfdrücken wird Schrägbankdrücken. Die Wirbelsäule bleibt über den ganzen Weg neutral, und wenn sie das nicht tut, liegt es meist am Gewicht oder an der fehlenden Rückenlehne. - **Schultern wandern zu den Ohren** - Beim Frontheben fahren die Schultern gern mit den Kurzhanteln nach oben. Dann übernimmt der Trapez einen Teil der Strecke und die vordere Schulter bekommt weniger Arbeit, als die Erschöpfung vermuten lässt. - **Frontheben zusätzlich zu allem anderen** - Die vordere Schulter arbeitet bei jedem Drücken mit, flach wie über Kopf. Wenn deine Woche beides enthält, packt zusätzliches Frontheben nur noch mehr Volumen auf den Schulteranteil, der ohnehin schon am meisten davon abbekommt. ## Nach Ausrüstung - [Körpergewicht](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/vordere-schulter/koerpergewicht) - 44 Übungen - [Kurzhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/vordere-schulter/kurzhantel) - 39 Übungen - [Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/vordere-schulter/langhantel) - 23 Übungen - [Sonstiges](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/vordere-schulter/sonstiges) - 19 Übungen - [Hantelbank](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/vordere-schulter/hantelbank) - 15 Übungen - [Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/vordere-schulter/widerstandsband) - 13 Übungen - [Kettlebell](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/vordere-schulter/kettlebell) - 7 Übungen - [Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/vordere-schulter/kabelzug) - 5 Übungen - [Power Rack](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/vordere-schulter/power-rack) - 2 Übungen - [Hantelscheibe](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/vordere-schulter/hantelscheibe) - 2 Übungen - [Cardiogerät](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/vordere-schulter/cardiogeraet) - 2 Übungen - [SZ-Stange](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/vordere-schulter/sz-stange) - 2 Übungen - [Matte](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/vordere-schulter/matte) - 1 Übungen - [Multipresse](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/vordere-schulter/multipresse) - 1 Übungen - [Sprungbox](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/vordere-schulter/sprungbox) - 1 Übungen - [Schlingentrainer](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/vordere-schulter/schlingentrainer) - 1 Übungen - [Gymnastikball](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/vordere-schulter/gymnastikball) - 1 Übungen ## Alle: Übungen für die vordere Schulter - [Military Press stehend mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/military-press-stehend-mit-der-langhantel) - Vordere Schulter · Langhantel - [Kurzhantel Schulterdrücken sitzend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schulterdruecken-sitzend) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Kurzhantel-Schulterdrücken stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schulterdruecken-stehend) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Military Press sitzend mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/military-press-sitzend-mit-der-langhantel) - Vordere Schulter · Langhantel - [Arnold Press mit Kurzhanteln](https://hi.fitness/de/uebungen/arnold-press-mit-kurzhanteln) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Kurzhantel Frontheben](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-frontheben) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Schulterdrücken an der Multipresse](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterdruecken-an-der-multipresse) - Vordere Schulter · Multipresse - [Langhantel-Schulterdrücken stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-schulterdruecken-stehend) - Vordere Schulter · Langhantel - [Langhantel-Schulterdrücken sitzend](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-schulterdruecken-sitzend) - Vordere Schulter · Langhantel - [Arnold Press stehend mit Kurzhanteln](https://hi.fitness/de/uebungen/arnold-press-stehend-mit-kurzhanteln) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Frontheben am Kabelzug (gerade Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/frontheben-am-kabelzug-gerade-stange) - Vordere Schulter · Kabelzug - [Kurzhantel-Push-Press](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-push-press) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Hantelscheiben-Frontheben](https://hi.fitness/de/uebungen/hantelscheiben-frontheben) - Vordere Schulter · Hantelscheibe - [Pike-Liegestütz](https://hi.fitness/de/uebungen/pike-liegestuetz) - Vordere Schulter · Körpergewicht - [Diamant-Pike-Liegestütz mit erhöhten Füßen](https://hi.fitness/de/uebungen/diamant-pike-liegestuetz-mit-erhoehten-fuessen) - Vordere Schulter · Sonstiges - [Kurzhantel Schulterdrücken sitzend (paralleler Griff)](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schulterdruecken-sitzend-paralleler-griff) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Pike-Liegestütz erhöht an der Box](https://hi.fitness/de/uebungen/pike-liegestuetz-erhoeht-an-der-box) - Vordere Schulter · Sonstiges - [Langhantel-Umsetzen und Drücken](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-umsetzen-und-druecken) - Vordere Schulter · Langhantel - [Kurzhantel-Frontheben einarmig](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-frontheben-einarmig) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Kurzhantel-Schulterdrücken einarmig sitzend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schulterdruecken-einarmig-sitzend) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Kurzhantel-Schulterdrücken einarmig (V. 2)](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schulterdruecken-einarmig-v-2) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Kurzhantel-Schulterdrücken im Wechsel](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schulterdruecken-im-wechsel) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Kurzhantel-Schulterdrücken im Sitzen, alternierend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schulterdruecken-im-sitzen-alternierend) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Handstand-Liegestütz am Stuhl](https://hi.fitness/de/uebungen/handstand-liegestuetz-am-stuhl) - Vordere Schulter · Sonstiges - [Langhantel-Frontheben](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-frontheben) - Vordere Schulter · Langhantel - [SZ-Stangen-Frontheben stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/sz-stangen-frontheben-stehend) - Vordere Schulter · SZ-Stange - [Kurzhantel-Frontheben im Sitzen](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-frontheben-im-sitzen) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Kurzhantel-Frontheben im Sitzen, alternierend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-frontheben-im-sitzen-alternierend) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Y-Raise am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/y-raise-am-kabelzug) - Vordere Schulter · Kabelzug - [Langhantel Military Press eng stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-military-press-eng-stehend) - Vordere Schulter · Langhantel - [Military Press im Weitgriff stehend mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/military-press-im-weitgriff-stehend-mit-der-langhantel) - Vordere Schulter · Langhantel - [Nackendrücken sitzend mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/nackendruecken-sitzend-mit-der-langhantel) - Vordere Schulter · Langhantel - [Langhantel-Push-Press aus dem Nacken](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-push-press-aus-dem-nacken) - Vordere Schulter · Langhantel - [SZ-Stangen-Schulterdrücken im Enggriff sitzend](https://hi.fitness/de/uebungen/sz-stangen-schulterdruecken-im-enggriff-sitzend) - Vordere Schulter · SZ-Stange - [Z Press mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/z-press-mit-der-langhantel) - Vordere Schulter · Langhantel - [Strict Press mit der Kettlebell](https://hi.fitness/de/uebungen/strict-press-mit-der-kettlebell) - Vordere Schulter · Kettlebell - [Clean and Press einarmig mit der Kettlebell](https://hi.fitness/de/uebungen/clean-and-press-einarmig-mit-der-kettlebell) - Vordere Schulter · Kettlebell - [Kurzhantel Drücken im Neutralgriff stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-druecken-im-neutralgriff-stehend) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Military Press halb kniend mit Kurzhanteln](https://hi.fitness/de/uebungen/military-press-halb-kniend-mit-kurzhanteln) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Kettlebell-Schulterdrücken halbkniend](https://hi.fitness/de/uebungen/kettlebell-schulterdruecken-halbkniend) - Vordere Schulter · Kettlebell - [Kettlebell-Schulterdrücken einarmig kniend](https://hi.fitness/de/uebungen/kettlebell-schulterdruecken-einarmig-kniend) - Vordere Schulter · Kettlebell - [Arnold Press mit Kurzhanteln kniend](https://hi.fitness/de/uebungen/arnold-press-mit-kurzhanteln-kniend) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Seesaw Press mit Kettlebells](https://hi.fitness/de/uebungen/seesaw-press-mit-kettlebells) - Vordere Schulter · Kettlebell - [Kettlebell-Halo](https://hi.fitness/de/uebungen/kettlebell-halo) - Vordere Schulter · Kettlebell - [Hantelscheiben-Schulterdrücken stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/hantelscheiben-schulterdruecken-stehend) - Vordere Schulter · Hantelscheibe - [Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend auf dem Gymnastikball](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schulterdruecken-sitzend-auf-dem-gymnastikball) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Langhantel-Schulterdrücken auf der Schrägbank](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-schulterdruecken-auf-der-schraegbank) - Vordere Schulter · Langhantel - [Langhantel-Schulterdrücken auf der Schrägbank (im Power Rack)](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-schulterdruecken-auf-der-schraegbank-im-power-rack) - Vordere Schulter · Langhantel - [Kurzhantel-Schulterdrücken im Hammergriff auf der Schrägbank](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schulterdruecken-im-hammergriff-auf-der-schraegbank) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Kurzhantel-Frontheben auf der Schrägbank](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-frontheben-auf-der-schraegbank) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Kurzhantel-Frontheben vorgebeugt auf der Schrägbank](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-frontheben-vorgebeugt-auf-der-schraegbank) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Fliegende über Kopf am unteren Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/fliegende-ueber-kopf-am-unteren-kabelzug) - Vordere Schulter · Kabelzug - [Frontheben einarmig am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/frontheben-einarmig-am-kabelzug) - Vordere Schulter · Kabelzug - [Around the World mit Kurzhanteln](https://hi.fitness/de/uebungen/around-the-world-mit-kurzhanteln) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Kurzhantel-W-Press](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-w-press) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Kurzhantel-Scott-Press](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-scott-press) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Cuban Press mit Kurzhanteln V. 2](https://hi.fitness/de/uebungen/cuban-press-mit-kurzhanteln-v-2) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Kurzhantel-Frontheben (V. 2)](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-frontheben-v-2) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Kurzhantel abwechselndes Seitheben stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-abwechselndes-seitheben-stehend) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Kurzhantel-Frontheben im Neutralgriff stehend im Wechsel](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-frontheben-im-neutralgriff-stehend-im-wechsel) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Frontheben mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/frontheben-mit-dem-widerstandsband) - Vordere Schulter · Widerstandsband - [Schulterdrücken sitzend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterdruecken-sitzend-mit-dem-widerstandsband) - Vordere Schulter · Widerstandsband - [Schulterdrücken im Neutralgriff sitzend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterdruecken-im-neutralgriff-sitzend-mit-dem-widerstandsband) - Vordere Schulter · Widerstandsband - [Schulterdrücken einarmig mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterdruecken-einarmig-mit-dem-widerstandsband) - Vordere Schulter · Widerstandsband - [Arnold Press stehend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/arnold-press-stehend-mit-dem-widerstandsband) - Vordere Schulter · Widerstandsband - [Y-Raise mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/y-raise-mit-dem-widerstandsband) - Vordere Schulter · Widerstandsband - [Y-Raise auf der Schrägbank mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/y-raise-auf-der-schraegbank-mit-dem-widerstandsband) - Vordere Schulter · Widerstandsband - [Nackendrücken mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/nackendruecken-mit-dem-widerstandsband) - Vordere Schulter · Widerstandsband - [Schulterdrücken mit Rumpfrotation am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterdruecken-mit-rumpfrotation-am-kabelzug) - Vordere Schulter · Kabelzug - [Power Jerk mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/power-jerk-mit-der-langhantel) - Vordere Schulter · Langhantel - [Split Jerk mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/split-jerk-mit-der-langhantel) - Vordere Schulter · Langhantel - [Langhantel-Reißen](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-reissen) - Vordere Schulter · Langhantel - [Split Clean mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/split-clean-mit-der-langhantel) - Vordere Schulter · Langhantel - [Snatch Balance mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/snatch-balance-mit-der-langhantel) - Vordere Schulter · Langhantel - [Langhantel-Reißen vom Block](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-reissen-vom-block) - Vordere Schulter · Langhantel - [Langhantel-Push-Press hinter dem Rücken einarmig (Balance)](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-push-press-hinter-dem-ruecken-einarmig-balance) - Vordere Schulter · Langhantel - [Einarmiges Kurzhantelreißen](https://hi.fitness/de/uebungen/einarmiges-kurzhantelreissen) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Kettlebell-Schulterdrücken einarmig stehend (Bottoms-up)](https://hi.fitness/de/uebungen/kettlebell-schulterdruecken-einarmig-stehend-bottoms-up) - Vordere Schulter · Kettlebell - [Alternierendes seitliches Drücken mit Kurzhanteln](https://hi.fitness/de/uebungen/alternierendes-seitliches-druecken-mit-kurzhanteln) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Kurzhantel-Schulterdrücken im engen Untergriff sitzend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schulterdruecken-im-engen-untergriff-sitzend) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Kurzhantel-Nackendrücken stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-nackendruecken-stehend) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Kurzhantel Frontheben über Kopf stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-frontheben-ueber-kopf-stehend) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Kurzhantel-Frontheben diagonal einarmig stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-frontheben-diagonal-einarmig-stehend) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Kurzhantel-Frontheben im Untergriff einarmig](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-frontheben-im-untergriff-einarmig) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Kurzhantel-Fliegende einarmig von unten](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-fliegende-einarmig-von-unten) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Kurzhantel-Schulterdrücken bäuchlings auf der Flachbank](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schulterdruecken-baeuchlings-auf-der-flachbank) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Langhantel-Rudern liegend auf der Bank](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-rudern-liegend-auf-der-bank) - Vordere Schulter · Langhantel - [Langhantel-Frontheben liegend auf der Schrägbank](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-frontheben-liegend-auf-der-schraegbank) - Vordere Schulter · Langhantel - [Frontheben am Schlingentrainer mit Griffen](https://hi.fitness/de/uebungen/frontheben-am-schlingentrainer-mit-griffen) - Vordere Schulter · Schlingentrainer - [Liegende Außenrotation der Schulter mit Kurzhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/liegende-aussenrotation-der-schulter-mit-kurzhantel) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Kurzhantel-Außenrotation der Schulter stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-aussenrotation-der-schulter-stehend) - Vordere Schulter · Kurzhantel - [Außenrotation der Schulter stehend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/aussenrotation-der-schulter-stehend-mit-dem-widerstandsband) - Vordere Schulter · Widerstandsband - [Außenrotation der Schulter liegend auf der Bank](https://hi.fitness/de/uebungen/aussenrotation-der-schulter-liegend-auf-der-bank) - Vordere Schulter · Hantelbank - [Schulterbeugen einarmig stehend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterbeugen-einarmig-stehend-mit-dem-widerstandsband) - Vordere Schulter · Widerstandsband - [Schulterstrecken einarmig stehend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterstrecken-einarmig-stehend-mit-dem-widerstandsband) - Vordere Schulter · Widerstandsband - [Schulterstrecken](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterstrecken) - Vordere Schulter · Körpergewicht - [Y-Raise stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/y-raise-stehend) - Vordere Schulter · Körpergewicht - [Schwimmer stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/schwimmer-stehend) - Vordere Schulter · Körpergewicht - [Full-Planche-Liegestütz](https://hi.fitness/de/uebungen/full-planche-liegestuetz) - Vordere Schulter · Körpergewicht - [Military Press ohne Zusatzgewicht](https://hi.fitness/de/uebungen/military-press-ohne-zusatzgewicht) - Vordere Schulter · Körpergewicht _100 / 150 - https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/vordere-schulter_