--- title: "Trizepsübungen am Kabelzug" description: "Trizepsdrücken am Kabel mit Seil, Stange, V-Griff oder im Untergriff, dazu die Variante über Kopf. Technik im Video und Hilfe bei der Griffwahl." locale: de url: "https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/trizeps/kabelzug" count: 18 type: combo muscle: TRICEPS equipment: CABLE --- # Trizepsübungen am Kabelzug Der Kabelzug ist das einzige Gerät auf dieser Liste, das die Richtung des Widerstands unabhängig von der Schwerkraft festlegt. Das Seil zieht dorthin, wo es eingehängt ist, dieselbe Ellenbogenstreckung lässt sich also von oben, von über Kopf und von unten belasten, und die Spannung verschwindet an keiner Stelle der Wiederholung. Der größte Teil dieser Liste ist eine einzige Bewegung, das Trizepsdrücken, in Varianten, die sich nur im Griffstück und in der Handstellung darauf unterscheiden. Der Rest sind das Strecken über Kopf, das liegende Strecken und die einarmige Variante im Vorbeugen. Schau bei der Wahl zuerst darauf, wo dein Oberarm sein wird, und erst danach darauf, was du in der Hand hältst. ## Ändert das Griffstück wirklich etwas? Seil, gerade Stange, V-Griff, SZ-Stange, Untergriff, enger und weiter Griff, Ellenbogen nach außen. Diese Aufzählung sieht nach sieben verschiedenen Übungen aus, und in der Praxis ändert sie zwei Dinge: wie dein Handgelenk steht und ob deine Hände unten auseinandergehen können. Der Muskel, der den Ellenbogen streckt, bleibt durchweg derselbe. Ein Seil lässt dich das Handgelenk neutral halten und die Hände am Ende der Wiederholung auseinanderziehen. Eine gerade Stange fixiert den Unterarm in voller Pronation, was manche im Handgelenk spüren, und eine SZ-Stange liegt dazwischen. Am meisten ändert der Untergriff, weil er den ganzen Unterarm dreht und dich meist zwingt, Gewicht herunterzunehmen, sobald der Griff zur Grenze wird. Die praktische Schlussfolgerung ist langweilig, aber sie zählt: Nimm das Griffstück, das dein Handgelenk verträgt, und bleib lange genug dabei, dass sich zwei Einheiten vergleichen lassen. Wechselst du jede Woche, misst das Gewicht, das du aufgeschrieben hast, gar nichts. ## Nach unten, über Kopf oder nach hinten? Ein Kopf des Trizeps läuft über das Schultergelenk, also entscheidet die Lage deines Oberarms zum Oberkörper, bei welcher Länge der Muskel zu arbeiten beginnt. Beim Trizepsdrücken hängt der Oberarm an deiner Seite, das ist die neutrale Position. Beim Strecken über Kopf ist der Arm erhoben und die Wiederholung startet mit gedehntem Muskel. In der vorgebeugten Variante wandert der Oberarm hinter die Linie deines Oberkörpers, und die Übung endet genau dort, wo der Trizeps am kürzesten ist. Eine Station gibt dir alle drei, denn es ändern sich nur die Höhe der Umlenkrolle und dein Standplatz. Das lohnt sich vor allem bei der Variante über Kopf und der vorgebeugten, wo eine Kurzhantel den Ellenbogen am Ende der Wiederholung nicht mehr belastet, während das Seil weiterzieht. Auf derselben Liste steht auch das liegende Strecken, ausgeführt an einer mittleren oder tiefen Rolle. Es ist dasselbe Muster wie die Variante mit der Langhantel, nur wird die Stange zur Seite gezogen statt nach unten, unten fällt dir also nichts Richtung Gesicht. ## Häufige Fehler - **Der Ellenbogen wandert nach vorn** - Jede Beschreibung zum Trizepsdrücken wiederholt denselben Satz - Ellenbogen an den Rippen, Oberarme still. Sobald der Ellenbogen nach vorn rutscht, übernimmt dein Rücken einen Teil der Arbeit und der Unterarm legt einen kürzeren Weg zurück. - **Mit dem Körpergewicht drücken** - Eine leichte Neigung über die Stange steht in der Übungsbeschreibung, aber sie soll stehen bleiben. Sinkt dein Oberkörper mit der Stange nach unten, beendet deine Hüfte die Wiederholung und nicht dein Trizeps. - **Den Gewichtsblock zurückschnellen lassen** - Am Kabel ist der Weg nach oben genauso belastet wie der Weg nach unten, das Seil laufen zu lassen verschenkt also den halben Satz. Du hörst es sofort, denn Platten, die mit einem Knall zurückkommen, bedeuten, dass der Rückweg gratis war. ## Die Übung steigern 1. **Fang bei der Platte an, bei der du noch durchstreckst** - Das untere Ende des Trizepsdrückens ist die einzige Stelle, an der der Trizeps vollständig verkürzt ist. Erreichen die letzten Wiederholungen eines Satzes sie nicht mehr, steckst du eine Platte zu tief im Block. 2. **Steck den Stift immer nur eine Platte weiter** - Bei einem so kleinen Muskel ist eine Platte prozentual ein großer Sprung. Dass die Wiederholungen direkt danach einbrechen, ist normal und heißt nicht, dass du zurückgefallen bist. 3. **Gleiche Platte, Arm über Kopf** - Die Variante über Kopf beginnt mit erhobenem Oberarm statt mit dem Arm an der Seite, und bei derselben Einstellung am Block finden die meisten sie merklich schwerer. Das ist Fortschritt, den die Zahl an der Platte nicht zeigt. ## Alle: Trizepsübungen am Kabelzug - [Kabel-Pushdown (Trizepsdrücken)](https://hi.fitness/de/uebungen/kabel-pushdown-trizepsdruecken) - Trizeps · Kabelzug - [Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug (Seilgriff)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsstrecken-ueber-kopf-am-kabelzug-seilgriff) - Trizeps · Kabelzug - [Trizepsdrücken am Kabelzug (gerade Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdruecken-am-kabelzug-gerade-stange) - Trizeps · Kabelzug - [Kabel-Pushdown im Untergriff](https://hi.fitness/de/uebungen/kabel-pushdown-im-untergriff) - Trizeps · Kabelzug - [Trizepsdrücken am Kabelzug (V-Bar)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdruecken-am-kabelzug-v-bar) - Trizeps · Kabelzug - [Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug (SZ-Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsstrecken-ueber-kopf-am-kabelzug-sz-stange) - Trizeps · Kabelzug - [Trizepsdrücken am Kabelzug (SZ-Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdruecken-am-kabelzug-sz-stange) - Trizeps · Kabelzug - [Trizepsstrecken liegend am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsstrecken-liegend-am-kabelzug) - Trizeps · Kabelzug - [Trizepsdrücken am Kabelzug mit Ellbogen außen (V-Griff)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdruecken-am-kabelzug-mit-ellbogen-aussen-v-griff) - Trizeps · Kabelzug - [Trizepsdrücken im Untergriff am Kabelzug (SZ-Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdruecken-im-untergriff-am-kabelzug-sz-stange) - Trizeps · Kabelzug - [Trizepsdrücken im Enggriff am Kabelzug (SZ-Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdruecken-im-enggriff-am-kabelzug-sz-stange) - Trizeps · Kabelzug - [Trizepsdrücken im Weitgriff am Kabelzug (SZ-Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdruecken-im-weitgriff-am-kabelzug-sz-stange) - Trizeps · Kabelzug - [Trizepsdrücken im Untergriff am Kabelzug (gerade Stange am Crossover)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdruecken-im-untergriff-am-kabelzug-gerade-stange-am-crossover) - Trizeps · Kabelzug - [Trizeps-Kickback am Kabelzug im Cross-Over](https://hi.fitness/de/uebungen/trizeps-kickback-am-kabelzug-im-cross-over) - Trizeps · Kabelzug - [Trizeps-Kickback im Neutralgriff am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/trizeps-kickback-im-neutralgriff-am-kabelzug) - Trizeps · Kabelzug - [Trizepsstrecken liegend am Kabelzug (unten)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsstrecken-liegend-am-kabelzug-unten) - Trizeps · Kabelzug - [Alternierende Trizepsstreckung am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/alternierende-trizepsstreckung-am-kabelzug) - Trizeps · Kabelzug - [Trizepsdrücken im Untergriff am Kabelzug (Ansicht von hinten seitlich)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdruecken-im-untergriff-am-kabelzug-ansicht-von-hinten-seitlich) - Trizeps · Kabelzug