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title: "Trizeps-Übungen"
description: "Trizeps-Übungen am Kabelzug, mit Langhantel und Kurzhanteln. Technik im Video, dazu Drück- und Streckübungen für deinen Plan."
locale: de
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/trizeps"
count: 70
type: muscles
code: TRICEPS
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# Trizeps-Übungen

Der Trizeps macht rund zwei Drittel deines Oberarms aus. Wenn dir Armumfang wichtig ist, zählt er
also mehr als der Bizeps. Er arbeitet bei jedem Drücken mit, ein Teil des Reizes kommt damit schon
aus deinem Brust- und Schultertraining.

Der Atlas hat zwei Familien von Übungen: Drückvarianten, die sich die Last mit der Brust teilen,
etwa das Bankdrücken im engen Griff, und isolierte Streckübungen am Kabelzug und mit Kurzhanteln.
Eine gute Trizeps-Einheit nutzt meistens beides.

## Wie trainierst du den Trizeps?

Der lange Kopf des Trizeps setzt oberhalb des Schultergelenks an, deshalb arbeitet er mit hängendem
Arm anders als über Kopf. Darum fährt ein Plan besser, wenn eine Übung mit den Armen an der Seite
und eine über Kopf darin steht. Zwei bis drei Übungen mit je 3 Sätzen reichen meistens aus, wenn du
in der Woche ohnehin schwer für die Brust drückst.

## Drückübung oder Isolation?

Bankdrücken im engen Griff und Dips lassen dich mit echtem Gewicht arbeiten und bauen Kraft auf,
teilen sich die Arbeit aber mit Brust und Schultern. Strecken am Kabelzug und mit Kurzhanteln trifft
den Trizeps genauer, bei leichterer Last. Am einfachsten baust du die Einheit so auf: zuerst die
Grundübung, danach eine oder zwei Streckübungen.

## Häufige Fehler

- **Ellbogen scheren nach außen aus** - Halte sie nah am Oberkörper. Sobald sie ausscheren, wird aus dem Strecken ein Drücken und der Trizeps verliert die Arbeit.
- **Zu viel Gewicht beim Skull Crusher** - Am Ende bremst du die Stange in der schwächsten Position ab, und genau dort fangen Ellbogenschmerzen an. Nimm Gewicht runter.
- **Halbe Wiederholungen am Kabelzug** - Strecke den Arm ganz durch. Wenn du vorher stoppst, lässt du genau den Teil der Wiederholung aus, in dem der Trizeps am härtesten arbeitet.

## Nach Ausrüstung

- [Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/trizeps/kabelzug) - 18 Übungen
- [Hantelbank](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/trizeps/hantelbank) - 17 Übungen
- [Kurzhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/trizeps/kurzhantel) - 16 Übungen
- [Sonstiges](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/trizeps/sonstiges) - 12 Übungen
- [Körpergewicht](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/trizeps/koerpergewicht) - 9 Übungen
- [Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/trizeps/langhantel) - 8 Übungen
- [Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/trizeps/widerstandsband) - 4 Übungen
- [Cardiogerät](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/trizeps/cardiogeraet) - 2 Übungen
- [Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/trizeps/maschine) - 2 Übungen
- [SZ-Stange](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/trizeps/sz-stange) - 1 Übungen
- [Kettlebell](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/trizeps/kettlebell) - 1 Übungen
- [Schlingentrainer](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/trizeps/schlingentrainer) - 1 Übungen

## Alle: Trizeps-Übungen

- [Kabel-Pushdown (Trizepsdrücken)](https://hi.fitness/de/uebungen/kabel-pushdown-trizepsdruecken) - Trizeps · Kabelzug
- [Langhantel-Bankdrücken im Enggriff](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-bankdruecken-im-enggriff-2) - Trizeps · Langhantel
- [Skull Crusher mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/skull-crusher-mit-der-langhantel) - Trizeps · Langhantel
- [Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug (Seilgriff)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsstrecken-ueber-kopf-am-kabelzug-seilgriff) - Trizeps · Kabelzug
- [Kurzhantel-Trizepsstrecken über Kopf sitzend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-trizepsstrecken-ueber-kopf-sitzend) - Trizeps · Kurzhantel
- [Trizeps-Dips an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/trizeps-dips-an-der-maschine) - Trizeps · Maschine
- [Liegendes Trizepsstrecken mit Kurzhanteln](https://hi.fitness/de/uebungen/liegendes-trizepsstrecken-mit-kurzhanteln) - Trizeps · Kurzhantel
- [Trizepsdrücken am Kabelzug (gerade Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdruecken-am-kabelzug-gerade-stange) - Trizeps · Kabelzug
- [Bank-Dips (Knie gebeugt)](https://hi.fitness/de/uebungen/bank-dips-knie-gebeugt) - Trizeps · Sonstiges
- [Diamant-Liegestütz](https://hi.fitness/de/uebungen/diamant-liegestuetz) - Trizeps · Körpergewicht
- [Trizepsstrecken an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsstrecken-an-der-maschine) - Trizeps · Maschine
- [SZ-Stangen-Trizepsstrecken über Kopf stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/sz-stangen-trizepsstrecken-ueber-kopf-stehend) - Trizeps · SZ-Stange
- [Kabel-Pushdown im Untergriff](https://hi.fitness/de/uebungen/kabel-pushdown-im-untergriff) - Trizeps · Kabelzug
- [Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln](https://hi.fitness/de/uebungen/trizeps-kickback-mit-kurzhanteln) - Trizeps · Kurzhantel
- [Liegendes Trizepsstrecken mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/liegendes-trizepsstrecken-mit-der-langhantel) - Trizeps · Langhantel
- [Kurzhantel einarmiges Trizepsdrücken über Kopf stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-einarmiges-trizepsdruecken-ueber-kopf-stehend) - Trizeps · Kurzhantel
- [Liegestütz im Enggriff](https://hi.fitness/de/uebungen/liegestuetz-im-enggriff) - Trizeps · Körpergewicht
- [Trizepsdrücken am Kabelzug (V-Bar)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdruecken-am-kabelzug-v-bar) - Trizeps · Kabelzug
- [Trizepsstrecken über Kopf sitzend mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsstrecken-ueber-kopf-sitzend-mit-der-langhantel) - Trizeps · Langhantel
- [Langhantel-Bankdrücken im Enggriff](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-bankdruecken-im-enggriff) - Trizeps · Langhantel
- [Einarmiger Kurzhantel-Kickback](https://hi.fitness/de/uebungen/einarmiger-kurzhantel-kickback) - Trizeps · Kurzhantel
- [Kurzhantel Trizepsdrücken über Kopf stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-trizepsdruecken-ueber-kopf-stehend) - Trizeps · Kurzhantel
- [Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug (SZ-Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsstrecken-ueber-kopf-am-kabelzug-sz-stange) - Trizeps · Kabelzug
- [Langhantel Trizepsstrecken über Kopf stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-trizepsstrecken-ueber-kopf-stehend) - Trizeps · Langhantel
- [Trizepsdrücken am Kabelzug (SZ-Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdruecken-am-kabelzug-sz-stange) - Trizeps · Kabelzug
- [Einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken (auf der Bank)](https://hi.fitness/de/uebungen/einarmiges-kurzhantel-trizepsstrecken-auf-der-bank) - Trizeps · Kurzhantel
- [Kettlebell-Trizepsstrecken über Kopf](https://hi.fitness/de/uebungen/kettlebell-trizepsstrecken-ueber-kopf) - Trizeps · Kettlebell
- [Trizeps-Dips am Stuhl](https://hi.fitness/de/uebungen/trizeps-dips-am-stuhl) - Trizeps · Sonstiges
- [Trizepsstrecken](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsstrecken) - Trizeps · Körpergewicht
- [Trizepsstrecken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsstrecken-mit-kurzhanteln-auf-der-schraegbank) - Trizeps · Kurzhantel
- [Trizepsstrecken mit Körpergewicht an der Bank](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsstrecken-mit-koerpergewicht-an-der-bank) - Trizeps · Sonstiges
- [Trizepsstrecken liegend am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsstrecken-liegend-am-kabelzug) - Trizeps · Kabelzug
- [JM Press mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/jm-press-mit-der-langhantel) - Trizeps · Langhantel
- [Kurzhantel-Tate-Press](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-tate-press) - Trizeps · Kurzhantel
- [Enggriff-Bankdrücken im Untergriff mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/enggriff-bankdruecken-im-untergriff-mit-der-langhantel) - Trizeps · Langhantel
- [Trizepsdrücken am Kabelzug mit Ellbogen außen (V-Griff)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdruecken-am-kabelzug-mit-ellbogen-aussen-v-griff) - Trizeps · Kabelzug
- [Trizepsdrücken im Untergriff am Kabelzug (SZ-Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdruecken-im-untergriff-am-kabelzug-sz-stange) - Trizeps · Kabelzug
- [Trizepsdrücken im Enggriff am Kabelzug (SZ-Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdruecken-im-enggriff-am-kabelzug-sz-stange) - Trizeps · Kabelzug
- [Trizepsdrücken im Weitgriff am Kabelzug (SZ-Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdruecken-im-weitgriff-am-kabelzug-sz-stange) - Trizeps · Kabelzug
- [Trizepsdrücken im Untergriff am Kabelzug (gerade Stange am Crossover)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdruecken-im-untergriff-am-kabelzug-gerade-stange-am-crossover) - Trizeps · Kabelzug
- [Kurzhantel-Trizepsstrecken liegend am Boden](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-trizepsstrecken-liegend-am-boden) - Trizeps · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Trizepsstrecken liegend einarmig im Neutralgriff](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-trizepsstrecken-liegend-einarmig-im-neutralgriff) - Trizeps · Kurzhantel
- [Trizeps-Kickback am Kabelzug im Cross-Over](https://hi.fitness/de/uebungen/trizeps-kickback-am-kabelzug-im-cross-over) - Trizeps · Kabelzug
- [Trizeps-Kickback im Neutralgriff am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/trizeps-kickback-im-neutralgriff-am-kabelzug) - Trizeps · Kabelzug
- [Trizepsstrecken liegend am Kabelzug (unten)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsstrecken-liegend-am-kabelzug-unten) - Trizeps · Kabelzug
- [Alternierende Trizepsstreckung am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/alternierende-trizepsstreckung-am-kabelzug) - Trizeps · Kabelzug
- [Beidarmiges Strecken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank](https://hi.fitness/de/uebungen/beidarmiges-strecken-mit-kurzhanteln-auf-der-schraegbank) - Trizeps · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Überzug mit Trizepsstrecken auf der Negativbank](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-ueberzug-mit-trizepsstrecken-auf-der-negativbank) - Trizeps · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Trizepsstrecken im Obergriff](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-trizepsstrecken-im-obergriff) - Trizeps · Kurzhantel
- [Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln beidarmig](https://hi.fitness/de/uebungen/trizeps-kickback-mit-kurzhanteln-beidarmig) - Trizeps · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Kickback im Sitzen](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-kickback-im-sitzen) - Trizeps · Kurzhantel
- [Trizepsstrecken über Kopf beidarmig mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsstrecken-ueber-kopf-beidarmig-mit-dem-widerstandsband) - Trizeps · Widerstandsband
- [Trizepsstrecken über Kopf einarmig mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsstrecken-ueber-kopf-einarmig-mit-dem-widerstandsband) - Trizeps · Widerstandsband
- [Trizepsstrecken auf der Schrägbank mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsstrecken-auf-der-schraegbank-mit-dem-widerstandsband) - Trizeps · Widerstandsband
- [Trizeps-Kickback einarmig vorgebeugt mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/trizeps-kickback-einarmig-vorgebeugt-mit-dem-widerstandsband) - Trizeps · Widerstandsband
- [Trizepsstrecken am Schlingentrainer mit Griffen](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsstrecken-am-schlingentrainer-mit-griffen) - Trizeps · Schlingentrainer
- [Diamant-Liegestütz (kniend)](https://hi.fitness/de/uebungen/diamant-liegestuetz-kniend) - Trizeps · Körpergewicht
- [Diamant-Liegestütz erhöht auf der Bank](https://hi.fitness/de/uebungen/diamant-liegestuetz-erhoeht-auf-der-bank) - Trizeps · Sonstiges
- [Trizeps-Dips auf der Bank mit Beinbeugen](https://hi.fitness/de/uebungen/trizeps-dips-auf-der-bank-mit-beinbeugen) - Trizeps · Sonstiges
- [Dips mit Beinheben auf dem Sofa](https://hi.fitness/de/uebungen/dips-mit-beinheben-auf-dem-sofa) - Trizeps · Sonstiges
- [Trizepsstrecken kniend](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsstrecken-kniend) - Trizeps · Körpergewicht
- [Trizepsstrecken über Kopf](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsstrecken-ueber-kopf) - Trizeps · Körpergewicht
- [Trizepsdrücken im Untergriff am Kabelzug (Ansicht von hinten seitlich)](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdruecken-im-untergriff-am-kabelzug-ansicht-von-hinten-seitlich) - Trizeps · Kabelzug
- [Trizepsdrücken am Skiergometer](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdruecken-am-skiergometer) - Trizeps · Cardiogerät
- [Trizepsstrecken mit dem Rücken zum Skiergometer](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsstrecken-mit-dem-ruecken-zum-skiergometer) - Trizeps · Cardiogerät
- [Trizepsdehnung über Kopf einarmig](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdehnung-ueber-kopf-einarmig) - Trizeps · Körpergewicht
- [Trizepsdehnung über Kopf seitlich](https://hi.fitness/de/uebungen/trizepsdehnung-ueber-kopf-seitlich) - Trizeps · Körpergewicht
- [Leichte Trizepsdehnung](https://hi.fitness/de/uebungen/leichte-trizepsdehnung) - Trizeps · Körpergewicht
- [Rücken- und Schulterdehnung](https://hi.fitness/de/uebungen/ruecken-und-schulterdehnung) - Trizeps · Sonstiges
- [Dehnung für Rücken und Schultern](https://hi.fitness/de/uebungen/dehnung-fuer-ruecken-und-schultern) - Trizeps · Sonstiges