--- title: "Quadrizeps an Cardiogeräten" description: "Ergometer, Rudergerät, Crosstrainer, Laufband und Ski-Ergometer. Wie viel Arbeit wirklich beim Quadrizeps ankommt und was darüber entscheidet." locale: de url: "https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/quadrizeps/cardiogeraet" count: 16 type: combo muscle: QUADS equipment: CARDIO_MACHINE --- # Quadrizeps an Cardiogeräten Das ist keine Liste zum Aufbau des Quadrizeps, und das sagt man besser gleich zu Beginn. Cardiogeräte landen in dieser Kategorie, weil sich das Knie an ihnen gegen Widerstand streckt, aber das passiert tausendfach bei sehr wenig Last pro Wiederholung. Heraus kommen Belastbarkeit und ein müder Muskel, kein Reiz in der Liga einer Kniebeuge. Die Liste sieht außerdem länger aus, als sie ist. Das meiste davon sind Tempovarianten derselben Handvoll Geräte: Laufband, Ergometer, Rudergerät, Crosstrainer, Air Bike und Ski-Ergometer. Die Unterschiede darin, wie viel Arbeit beim Quadrizeps bleibt, sind aber echt, und darum geht es auf dieser Seite. ## Baut ein Cardiogerät deinen Quadrizeps auf? Nicht so, wie eine Kniebeuge es tut, und es bringt nichts, etwas anderes zu versprechen. Muskeln wachsen aus Wiederholungen nahe an der Grenze dessen, was sie bewältigen können, und auf einem Ergometer oder einem Crosstrainer liegt ein einzelner Tritt weit von dieser Grenze entfernt - auch wenn sich deine Beine nach vierzig Minuten so zerschlagen anfühlen wie nach einer Einheit an der Hantel. Ermüdung und ein Wachstumsreiz sind zwei verschiedene Dinge. Das heißt nicht, dass diese Geräte nichts für deinen Quadrizeps tun. Sie erhöhen die Belastbarkeit, sie halten in einer Woche ohne Langhantel etwas Beinvolumen aufrecht, und sie sind das Einzige auf dieser Liste, das du täglich machen kannst, ohne später dafür zu bezahlen. Für jemanden, der Beine gar nicht trainiert, ist Fahren mit hohem Widerstand spürbar besser als nichts. Eine Ausnahme ist erwähnenswert. Die Ski-Ergometer-Varianten, bei denen der Zug an den Griffen mit einer Kniebeuge oder einem Sprung kommt, sind wirklich ein Kniebeugenmuster gegen den Widerstand des Geräts. Sie stehen dem Zirkeltraining näher als einem Satz an der Langhantel, belasten den Quadrizeps aber von allem hier am direktesten. ## Welches Gerät gibt dem Quadrizeps am meisten? Das Ergometer. Dein Oberkörper sitzt und deine Arme halten nur den Lenker, die Beine haben also niemanden zum Teilen, und jede Umdrehung ist eine Kniestreckung gegen einen Widerstand, den du selbst einstellst. Je höher der Widerstand und je langsamer die Trittfrequenz, desto ähnlicher wird das Ganze der Kraftarbeit, auch wenn es ein entfernter Verwandter davon bleibt. Das Rudergerät kommt an zweiter Stelle, mit einer Einschränkung. Es stimmt, dass der Zug mit dem Wegdrücken der Beine beginnt, aber ein einzelner Zug nutzt auch Rücken und Arme. Der Quadrizeps bekommt hier reichlich, solange du die Reihenfolge einhältst, und sehr wenig, sobald du anfängst, mit den Händen zu ziehen. Crosstrainer und Air Bike sind gebaut, um die Arbeit auf Beine und Arme zu verteilen - die Techniknotizen sagen das offen, denn genau darum geht es bei diesen Geräten. Ein Laufband belastet den Quadrizeps vor allem beim Abbremsen jedes Schritts, und Laufen in der Steigung verschiebt einen Teil der Arbeit auf Gesäß und Waden. Alle vier sind hervorragende Konditionsgeräte. Als Quadrizeps-Übungen sind sie, was sie sind: Arbeit, die zufällig durch das Knie läuft. ## Häufige Fehler - **Sattel zu tief eingestellt** - Auf dem Ergometer soll das Knie am tiefsten Punkt der Pedalumdrehung leicht gebeugt bleiben. Ein zu tiefer Sattel hält es über die ganze Umdrehung gebeugt, ein zu hoher lässt deine Hüfte bei jedem Tritt kippeln. - **Am Rudergerät mit den Armen ziehen** - Die Reihenfolge läuft andersherum: erst die Beine, dann der Oberkörper, dann die Arme. Wenn deine Ellbogen beugen, bevor die Beine fertig gestreckt sind, ist der Quadrizeps nicht mehr der Motor des Zugs. - **Kein Widerstand und schnelle Beine** - Ohne etwas zum Dagegendrücken steigt nur die Trittfrequenz. Der Quadrizeps arbeitet dort, wo es Last zu bewegen gibt, also entscheidet der Widerstandsregler und nicht die Geschwindigkeitsanzeige, wie viel von der Einheit bei deinen Beinen ankommt. ## Alle: Quadrizeps an Cardiogeräten - [Laufen auf dem Laufband](https://hi.fitness/de/uebungen/laufen-auf-dem-laufband) - Quadrizeps · Cardiogerät - [Joggen auf dem Laufband](https://hi.fitness/de/uebungen/joggen-auf-dem-laufband) - Quadrizeps · Cardiogerät - [Fahrradergometer](https://hi.fitness/de/uebungen/fahrradergometer) - Quadrizeps · Cardiogerät - [Ruderergometer normal](https://hi.fitness/de/uebungen/ruderergometer-normal) - Quadrizeps · Cardiogerät - [Crosstrainer normal](https://hi.fitness/de/uebungen/crosstrainer-normal) - Quadrizeps · Cardiogerät - [Assault AirBike normal](https://hi.fitness/de/uebungen/assault-airbike-normal) - Quadrizeps · Cardiogerät - [Treppensteiger](https://hi.fitness/de/uebungen/treppensteiger) - Quadrizeps · Cardiogerät - [Ruderergometer schnell](https://hi.fitness/de/uebungen/ruderergometer-schnell) - Quadrizeps · Cardiogerät - [Ruderergometer Sprint](https://hi.fitness/de/uebungen/ruderergometer-sprint) - Quadrizeps · Cardiogerät - [Crosstrainer schnell](https://hi.fitness/de/uebungen/crosstrainer-schnell) - Quadrizeps · Cardiogerät - [Crosstrainer Sprint](https://hi.fitness/de/uebungen/crosstrainer-sprint) - Quadrizeps · Cardiogerät - [Assault AirBike schnell](https://hi.fitness/de/uebungen/assault-airbike-schnell) - Quadrizeps · Cardiogerät - [Assault AirBike Sprint](https://hi.fitness/de/uebungen/assault-airbike-sprint) - Quadrizeps · Cardiogerät - [Zug mit Sprungkniebeuge am Skiergometer](https://hi.fitness/de/uebungen/zug-mit-sprungkniebeuge-am-skiergometer) - Quadrizeps · Cardiogerät - [Zug mit Kniebeuge und Halbkreisen am Skiergometer](https://hi.fitness/de/uebungen/zug-mit-kniebeuge-und-halbkreisen-am-skiergometer) - Quadrizeps · Cardiogerät - [Latzug im weiten Bogen mit Kniebeuge am Skiergometer](https://hi.fitness/de/uebungen/latzug-im-weiten-bogen-mit-kniebeuge-am-skiergometer) - Quadrizeps · Cardiogerät