--- title: "Übungen für die obere Brust" description: "Übungen für die obere Brust - Schrägbankdrücken und Fliegende mit Langhantel, Kurzhanteln, Band und Maschine. Technik im Video." locale: de url: "https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/obere-brust" count: 21 type: muscles code: UPPER_CHEST --- # Übungen für die obere Brust Die obere Brust sind die Fasern, die vom Schlüsselbein nach unten laufen. Sie arbeiten bei jedem Drücken mit, bekommen aber am meisten ab, wenn der Arm relativ zum Oberkörper nach oben und vorn wandert - also dann, wenn die Rückenlehne der Bank hochgestellt ist. Deshalb ist fast alles auf dieser Liste eine Variante auf der Schrägbank. Die Liste ist kurz, und das ist kein Versehen. Der Neigungswinkel der Bank ist im Grunde das Einzige, was diese Übungen von ihren Pendants auf der Flachbank unterscheidet, hier gibt es also nichts zu vervielfachen. Such dir eine Drückübung aus und häng vielleicht Fliegende dran - der Rest der Einträge sind Varianten von Griff, Tempo und Gerät rund um dasselbe Muster. ## Wie steil sollte die Bank stehen? Die Beschreibungen im Atlas nennen durchgehend 45 Grad, und das ist schon ziemlich steil. Der Zusammenhang gilt in beide Richtungen: Je senkrechter die Lehne steht, desto näher liegt die Bewegung am Überkopfdrücken und desto mehr übernimmt die vordere Schulter. Je flacher sie steht, desto mehr ist es schlicht Bankdrücken auf der Flachbank und desto weniger ändert sich überhaupt etwas. Die brauchbare Einstellung liegt irgendwo dazwischen, und wo genau, hängt vom Bau deiner Schulter ab. Die einfachste Rückmeldung bekommst du im Satz selbst: Spürst du ihn vor allem vorn in der Schulter, steht die Lehne wahrscheinlich zu hoch. Es hilft außerdem, von vornherein damit zu rechnen, dass das Gewicht niedriger ausfällt als auf der Flachbank - das macht der Winkel, es ist kein Rückschritt. ## Was, wenn du keine verstellbare Bank hast? Dann bleibt nicht viel übrig, und das sagt man besser offen. Fast jeder Eintrag auf dieser Liste setzt eine Bank mit hochgestellter Lehne voraus, auch die Versionen mit Band, die genau darunter verankert werden. Ohne dieses Gerät hat der Atlas keine Möglichkeit, gezielt die obere Brust zu belasten. Die einzigen Liegestütze in dieser Auswahl haben die Hände auf einer Box. Erhöhte Hände nehmen einen Teil des Körpergewichts von den Armen, es ist also eine leichtere Version als Liegestütze vom Boden - ein guter Einstieg in das Druckmuster, aber kein Ersatz für Schrägbankdrücken. Wenn du eine Bank hast, aber kein Rack, sind Kurzhanteln die klügere Wahl als eine Langhantel. Mit ihnen kommst du allein in die Position, und wenn eine Wiederholung nicht aufgeht, legst du sie seitlich ab. Unter einer Langhantel ohne Rack kommst du nicht heraus. ## Häufige Fehler - **Bank zu steil eingestellt** - Je senkrechter die Bank steht, desto näher liegt die Bewegung am Überkopfdrücken und desto größer ist der Anteil, den die vordere Schulter übernimmt. Wenn du den Satz vor allem vorn in der Schulter spürst statt unter dem Schlüsselbein, stell die Lehne eine Stufe flacher. - **Das Gewicht von der Flachbank übernehmen** - Auf der Schrägbank drückst du normalerweise weniger, und das ist normal. Ein Gewicht, das du eins zu eins von der Flachbank übernimmst, endet meistens in einem verkürzten Absenken oder darin, dass die Hüfte die Stange nach oben schiebt. - **Die Hüfte hebt von der Bank ab** - Die Beschreibungen wiederholen es ständig, halte den Rücken an die Lehne gedrückt. Sobald die Hüfte abhebt, richtet sich der Oberkörper in der Luft auf und der Neigungswinkel, den du gerade eingestellt hast, bedeutet nichts mehr. ## Nach Ausrüstung - [Hantelbank](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/obere-brust/hantelbank) - 17 Übungen - [Kurzhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/obere-brust/kurzhantel) - 9 Übungen - [Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/obere-brust/widerstandsband) - 5 Übungen - [Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/obere-brust/langhantel) - 2 Übungen - [Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/obere-brust/kabelzug) - 1 Übungen - [Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/obere-brust/maschine) - 1 Übungen - [Sonstiges](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/obere-brust/sonstiges) - 1 Übungen - [Multipresse](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/obere-brust/multipresse) - 1 Übungen - [Gymnastikball](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/obere-brust/gymnastikball) - 1 Übungen - [Hantelscheibe](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/obere-brust/hantelscheibe) - 1 Übungen ## Alle: Übungen für die obere Brust - [Langhantel-Schrägbankdrücken](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-schraegbankdruecken) - Obere Brust · Langhantel - [Kurzhantel Schrägbankdrücken](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schraegbankdruecken) - Obere Brust · Kurzhantel - [Liegestütz mit erhöhten Füßen](https://hi.fitness/de/uebungen/liegestuetz-mit-erhoehten-fuessen) - Obere Brust · Sonstiges - [Kurzhantel Schrägbank-Fliegende](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schraegbank-fliegende) - Obere Brust · Kurzhantel - [Schräg-Brustdrücken an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/schraeg-brustdruecken-an-der-maschine) - Obere Brust · Maschine - [Schrägbankdrücken an der Multipresse](https://hi.fitness/de/uebungen/schraegbankdruecken-an-der-multipresse) - Obere Brust · Multipresse - [Fliegende auf der Schrägbank am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/fliegende-auf-der-schraegbank-am-kabelzug) - Obere Brust · Kabelzug - [Squeeze Press mit Kurzhanteln auf der Schrägbank](https://hi.fitness/de/uebungen/squeeze-press-mit-kurzhanteln-auf-der-schraegbank) - Obere Brust · Kurzhantel - [Langhantel-Schrägbankdrücken mit Pause](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-schraegbankdruecken-mit-pause) - Obere Brust · Langhantel - [Kurzhantel Schrägbankdrücken einarmig](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schraegbankdruecken-einarmig) - Obere Brust · Kurzhantel - [Kurzhantel Schrägbankdrücken alternierend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schraegbankdruecken-alternierend) - Obere Brust · Kurzhantel - [Schrägbankdrücken mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/schraegbankdruecken-mit-dem-widerstandsband) - Obere Brust · Widerstandsband - [Svend Press auf der Schrägbank](https://hi.fitness/de/uebungen/svend-press-auf-der-schraegbank) - Obere Brust · Hantelscheibe - [Kurzhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schraegbankdruecken-im-untergriff) - Obere Brust · Kurzhantel - [Brustdrücken von unten nach oben mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/brustdruecken-von-unten-nach-oben-mit-dem-widerstandsband) - Obere Brust · Widerstandsband - [Fliegende auf der Schrägbank mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/fliegende-auf-der-schraegbank-mit-dem-widerstandsband) - Obere Brust · Widerstandsband - [Schrägbankdrücken im Hammergriff mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/schraegbankdruecken-im-hammergriff-mit-dem-widerstandsband) - Obere Brust · Widerstandsband - [Schrägbankdrücken im Untergriff mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/schraegbankdruecken-im-untergriff-mit-dem-widerstandsband) - Obere Brust · Widerstandsband - [Kurzhantel-Fliegende mit Drehung auf der Schrägbank](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-fliegende-mit-drehung-auf-der-schraegbank) - Obere Brust · Kurzhantel - [Svend Press im Enggriff mit Kurzhantel auf der Schrägbank](https://hi.fitness/de/uebungen/svend-press-im-enggriff-mit-kurzhantel-auf-der-schraegbank) - Obere Brust · Kurzhantel - [Kurzhantel Schrägbank-Fliegende auf dem Gymnastikball](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schraegbank-fliegende-auf-dem-gymnastikball) - Obere Brust · Kurzhantel