--- title: "Latissimus-Übungen am Kabelzug" description: "Latzüge in jedem Griff, einarmige Versionen und Arbeit mit gestrecktem Arm. Sieh dir die Technik im Video an und erfahre, wie du die Station einstellst." locale: de url: "https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/latissimus/kabelzug" count: 18 type: combo muscle: LATS equipment: CABLE --- # Latissimus-Übungen am Kabelzug Der Latzug ist der berechenbarste Weg, den Latissimus zu belasten. Du wählst das Gewicht mit einem Steckbolzen, die Polster halten deine Knie, und dein Oberkörper bleibt, wo er ist - du ziehst also nicht und kämpfst gleichzeitig um Stabilität. Deshalb ist diese Station der einfachste Ort, um das Ziehmuster von oben überhaupt erst zu lernen. Die Liste teilt sich in zwei Familien, die mechanisch Verschiedenes tun. Beim Latzug beugt sich der Ellenbogen, und der Griff (normal, weit, eng, Untergriff, V-Griff, neutral, einarmig) verschiebt den Schwerpunkt innerhalb derselben Bewegung. Beim Zug mit gestrecktem Arm und beim Pullover bleibt der Ellenbogen gestreckt, und das Schultergelenk erledigt die Arbeit allein. ## Zwei Bewegungsfamilien an einem Stapel Beim Zug zur Brust beugt sich der Ellenbogen gemeinsam mit der Arbeit im Rücken, Bizeps und Unterarm ziehen also mit. Das ist ein Vorteil, weil du damit das größte Gewicht bewegst, das diese Station hergibt, aber es ist auch der Grund, warum viele einen Satz mit dem Griff beenden und nicht mit dem Rücken. Der Griff verschiebt die Anteile: Im Untergriff hilft der Bizeps am meisten, ein weiter Obergriff stellt den Arm stärker zur Seite, und V-Griff wie neutraler Griff sind für das Handgelenk oft am freundlichsten. Die zweite Familie sieht völlig anders aus. Beim Zug mit gestrecktem Arm, beim stehenden Pullover an der Stange und beim liegenden Pullover, bei dem die Arme hinter den Kopf wandern, bleibt der Ellenbogen gestreckt oder nur leicht gebeugt, und das Schultergelenk deckt den ganzen Weg ab. Der Arm kann keine Kraft beisteuern, das Gewicht ist also deutlich kleiner, dafür arbeitet der Latissimus ohne Zwischenstation. Die Beschreibungen dieser Versionen warnen davor, die Ellenbogen durchzudrücken, weil die Last dann ins Gelenk geht. Du musst dich nicht für eine Familie entscheiden. Es lohnt sich nur zu wissen, dass sie einander nicht ersetzen: Die eine hebt das Gewicht, die andere nimmt den Arm aus der Rechnung. ## Wie stellst du die Station ein? Fang bei den Polstern an. Sie sollen so fest auf den Oberschenkeln liegen, dass sich nichts hebt, wenn deine Arme über Kopf vollständig gestreckt sind, und das ist die eine Sache, die du vor jedem Satz einstellst, egal bei welchem Gewicht. Füße flach auf dem Boden, Rücken gerade. Dann der Griff. Eine gerade Stange gibt dir bei der Breite die meisten Möglichkeiten, V-Griff und neutrale Version passen meist am besten zu einem empfindlichen Handgelenk oder Ellenbogen, und die einarmige Version zeigt dir, ob beide Seiten gleich ziehen. Ihre Beschreibung betont, das Schulterblatt Richtung Wirbelsäule zu ziehen, was sich mit einem Arm leichter spüren lässt als mit zweien. Der Nackenzug steht im Atlas, aber er kommt mit einer eigenen Bedingung: Die Beschreibung verlangt eine leichte Vorneigung des Oberkörpers, damit du den Nacken nicht belastest, und sie setzt ordentliche Schulterbeweglichkeit voraus. Fühlt sich diese Position unangenehm an, macht die Version zur Brust für deinen Latissimus dasselbe, nur ohne den Kompromiss. ## Häufige Fehler - **Zu locker eingestellte Polster** - Der Katalog erinnert beim Latzug daran, dass die Polster fest auf den Oberschenkeln aufliegen und die Beine sich während der Bewegung nicht heben. Sobald der Stapel schwer wird, lassen dich schlecht eingestellte Polster aus dem Sitz reißen, und die letzten Wiederholungen machst du mit der Hüfte statt mit dem Rücken. - **Das Handgelenk über die Stange geklappt** - Beim V-Griff und bei der einarmigen Version steht es klar in den Beschreibungen: Handgelenk gerade, in neutraler Stellung. Über die Stange geklappt gibst du einen Teil der Arbeit an den Unterarm ab, und der Griff ist meist das, was zuerst aufgibt, lange bevor der Latissimus fertig ist. - **Im Tempo des Stapels zurückkommen** - Die Scheiben ziehen deine Arme schneller nach oben, als es im Video aussieht. Folgst du ihnen, verschwindet die ganze zurückführende Hälfte der Wiederholung, und das Klackern der Scheiben aufeinander ist das einfachste Zeichen dafür, dass genau das passiert. ## Die Übung steigern 1. **Erst eine Sekunde unten** - Die Beschreibung des Latzugs verlangt ohnehin, die Spannung eine Sekunde zu halten, bevor du zurückgehst. Das verändert einen Satz beim gleichen Gewicht spürbar, es lohnt sich also, diesen Spielraum auszureizen, bevor du den Steckbolzen anfasst. 2. **Der Steckbolzen, ein Loch tiefer** - Es ist der einzige Schritt, den diese Maschine hat, und er fällt größer aus, als er aussieht: Die Scheiben im Stapel wiegen jeweils mehrere Kilogramm, ein Loch kann einen Satz also stärker verändern als die kleinste Scheibe an der Langhantel. 3. **Sieh, wo dieser Weg endet** - Je weiter du im Stapel nach oben gehst, desto mehr begrenzt dich nicht dein Rücken, sondern das, was dich im Sitz hält. Ein Gewicht nahe deinem eigenen Körpergewicht herunterzuziehen und einen Klimmzug zu machen sind dieselbe Aufgabe, nur anders verankert, der natürliche nächste Schritt ist also die Stange. ## Alle: Latissimus-Übungen am Kabelzug - [Latzug im Obergriff](https://hi.fitness/de/uebungen/latzug-im-obergriff) - Latissimus · Kabelzug - [Latzug im Weitgriff](https://hi.fitness/de/uebungen/latzug-im-weitgriff) - Latissimus · Kabelzug - [Latzug im Untergriff](https://hi.fitness/de/uebungen/latzug-im-untergriff) - Latissimus · Kabelzug - [Latzug im Enggriff](https://hi.fitness/de/uebungen/latzug-im-enggriff) - Latissimus · Kabelzug - [Latzug mit V-Griff](https://hi.fitness/de/uebungen/latzug-mit-v-griff) - Latissimus · Kabelzug - [Überzüge mit gestreckten Armen am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/ueberzuege-mit-gestreckten-armen-am-kabelzug) - Latissimus · Kabelzug - [Überzug mit gestreckten Armen am Kabelzug (gerade Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/ueberzug-mit-gestreckten-armen-am-kabelzug-gerade-stange) - Latissimus · Kabelzug - [Kabel-Latzug](https://hi.fitness/de/uebungen/kabel-latzug) - Latissimus · Kabelzug - [Latzug einarmig am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/latzug-einarmig-am-kabelzug) - Latissimus · Kabelzug - [Latzug im weiten Untergriff am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/latzug-im-weiten-untergriff-am-kabelzug) - Latissimus · Kabelzug - [Hinterer Kabel-Latzug](https://hi.fitness/de/uebungen/hinterer-kabel-latzug) - Latissimus · Kabelzug - [Nackenziehen an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/nackenziehen-an-der-maschine) - Latissimus · Kabelzug - [Latzug im Neutralgriff am Kabelzug (zwei Griffe)](https://hi.fitness/de/uebungen/latzug-im-neutralgriff-am-kabelzug-zwei-griffe) - Latissimus · Kabelzug - [Überzug mit gestreckten Armen stehend am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/ueberzug-mit-gestreckten-armen-stehend-am-kabelzug) - Latissimus · Kabelzug - [Überzug liegend am Kabelzug (mit Kabelgriffen)](https://hi.fitness/de/uebungen/ueberzug-liegend-am-kabelzug-mit-kabelgriffen) - Latissimus · Kabelzug - [Kabel-Latzug (Pro-Lat-Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/kabel-latzug-pro-lat-stange) - Latissimus · Kabelzug - [Kabel-Rückwärtsdrücken mit gebeugtem Arm (Rear Drive)](https://hi.fitness/de/uebungen/kabel-rueckwaertsdruecken-mit-gebeugtem-arm-rear-drive) - Latissimus · Kabelzug - [Rotationszug am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/rotationszug-am-kabelzug) - Latissimus · Kabelzug