---
title: "Übungen für den Latissimus"
description: "Klimmzüge, Latzüge und Varianten mit dem Widerstandsband. Sieh dir die Technik im Video an und wähle die Übung, die zu deinem Equipment passt."
locale: de
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/latissimus"
count: 70
type: muscles
code: LATS
---

# Übungen für den Latissimus

Der Latissimus zieht den Arm nach unten und an den Oberkörper heran. Deshalb läuft jede Übung in
diesem Teil des Atlas auf eines von zwei Dingen hinaus: Du ziehst ein Gewicht zu dir herunter, oder
du ziehst dich selbst zur Stange hoch. Alles andere, also Griffart, Griffbreite und Griffstück,
verschiebt nur die Betonung innerhalb desselben Musters.

Meistens entscheidet das Equipment. Am Latzug stellst du den Widerstand unter dein Körpergewicht
ein, deshalb lernst du die Bewegung dort am leichtesten. Die Klimmzugstange gibt dir eine Last, die
du nicht kleiner drehen kannst, dafür musst du nichts aufbauen. Widerstandsband und
Schlingentrainer bauen dasselbe Muster außerhalb des Studios nach.

## Klimmzüge oder Latzug?

Das Bewegungsmuster ist dasselbe, unterschiedlich ist die Last. Am Kabelzug wählst du das Gewicht,
und einen Steckbolzen weiter bist du deutlich unter deinem Körpergewicht oder deutlich darüber. An
der Stange bist du selbst die Last, und diese Zahl bekommst du nicht kleiner - deshalb führt der
Atlas so viele unterstützte Varianten.

Neben der Last unterscheidet sich, was sonst noch halten muss. Am Latzug sitzt du mit den Knien unter
den Polstern fest, der Oberkörper bleibt an Ort und Stelle und du spürst den Rücken leichter. An der
Stange kommen Körperspannung im Rumpf und der Griff dazu, und der macht bei vielen zuerst schlapp,
lange bevor der Rücken müde ist.

Der Griff verschiebt in beiden Familien die Betonung. Im Untergriff bekommt der Bizeps den größten
Anteil und meistens kommen auch die meisten Wiederholungen zusammen, ein weiter Obergriff belastet
den Arm stärker von der Seite, und ein neutraler Griff schont viele Handgelenke. Die Variante in den
Nacken steht ebenfalls im Atlas, sie verlangt aber echte Schulterbeweglichkeit und ist für manche
schlicht unangenehm.

## Was, wenn du noch keinen Klimmzug schaffst?

Der Atlas hat mehrere Antworten, und alle behalten dieselbe Bewegung bei. Die Klimmzugmaschine nimmt
dir mit einem Gegengewicht einen Teil deines Körpergewichts ab, das du wie jede andere Last
einstellst. Ein Band unter dem Knie macht dasselbe für weniger Geld und hilft zufällig genau unten am
meisten, also dort, wo es am schwersten ist.

Der andere Weg ist die absenkende Hälfte für sich allein. Im Katalog steht eine Variante aus
Haltezeiten und Negativen: Du kommst mit einem Sprung oder einem Abdruck aus den Beinen nach oben und
lässt dich dann so langsam wie möglich herunter. Dazu gibt es einen Klimmzug mit einem Fuß auf der
Hantelbank, bei dem das Bein genau das beisteuert, was fehlt, und ein TRX-Rudern, bei dem du die
Schwierigkeit über deinen Körperwinkel einstellst.

Eines haben all diese Varianten gemeinsam: Die Hilfe muss großzügig genug sein, damit die Bewegung
wie das Original aussieht. Im Katalog steht es bei der Maschine ausdrücklich - du stellst die
Unterstützung so ein, dass die Ausführung sauber bleibt. Mit minimaler Hilfe eine halbe Wiederholung
hochzureißen, trainiert etwas anderes als einen Klimmzug.

## Häufige Fehler

- **Zurücklehnen am Latzug** - Ein Gewicht, unter das du dich zurücklegen musst, ist kein Latzug mehr. Der Katalog wiederholt es bei jeder Variante: Rücken gerade, kein Wegkippen nach hinten.
- **Schultern wandern zu den Ohren** - Ein Klimmzug beginnt damit, dass die Schulterblätter nach unten und hinten ziehen, nicht damit, dass die Ellenbogen beugen. Wandern deine Schultern mit dem Rest nach oben, arbeitet der Latissimus kaum.
- **Ellenbogen beugen beim Überzug** - Der Überzug am Kabelzug ist die einzige Übung dieser Liste, bei der der Ellenbogen nicht beugen soll. Sobald er es tut, wird daraus eine Armstreckung und der Trizeps übernimmt.

## Nach Ausrüstung

- [Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/latissimus/kabelzug) - 18 Übungen
- [Klimmzugstange](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/latissimus/klimmzugstange) - 15 Übungen
- [Körpergewicht](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/latissimus/koerpergewicht) - 10 Übungen
- [Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/latissimus/maschine) - 8 Übungen
- [Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/latissimus/widerstandsband) - 7 Übungen
- [Matte](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/latissimus/matte) - 4 Übungen
- [Hantelbank](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/latissimus/hantelbank) - 4 Übungen
- [Sonstiges](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/latissimus/sonstiges) - 3 Übungen
- [Gymnastikball](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/latissimus/gymnastikball) - 3 Übungen
- [Cardiogerät](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/latissimus/cardiogeraet) - 2 Übungen
- [Schlingentrainer](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/latissimus/schlingentrainer) - 2 Übungen
- [Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/latissimus/langhantel) - 1 Übungen

## Alle: Übungen für den Latissimus

- [Latzug im Obergriff](https://hi.fitness/de/uebungen/latzug-im-obergriff) - Latissimus · Kabelzug
- [Klimmzug im Obergriff](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-obergriff) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Klimmzug im Weitgriff](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-weitgriff) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Latzug im Weitgriff](https://hi.fitness/de/uebungen/latzug-im-weitgriff) - Latissimus · Kabelzug
- [Klimmzug im Untergriff](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-untergriff) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Latzug im Untergriff](https://hi.fitness/de/uebungen/latzug-im-untergriff) - Latissimus · Kabelzug
- [Latzug im Enggriff](https://hi.fitness/de/uebungen/latzug-im-enggriff) - Latissimus · Kabelzug
- [Latzug kniend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/latzug-kniend-mit-dem-widerstandsband) - Latissimus · Widerstandsband
- [Latzug mit V-Griff](https://hi.fitness/de/uebungen/latzug-mit-v-griff) - Latissimus · Kabelzug
- [Superman-Zug](https://hi.fitness/de/uebungen/superman-zug) - Latissimus · Körpergewicht
- [Überzüge mit gestreckten Armen am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/ueberzuege-mit-gestreckten-armen-am-kabelzug) - Latissimus · Kabelzug
- [Unterstützter Klimmzug](https://hi.fitness/de/uebungen/unterstuetzter-klimmzug) - Latissimus · Maschine
- [Dehnung im Dead Hang](https://hi.fitness/de/uebungen/dehnung-im-dead-hang) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Überzug mit gestreckten Armen am Kabelzug (gerade Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/ueberzug-mit-gestreckten-armen-am-kabelzug-gerade-stange) - Latissimus · Kabelzug
- [Kabel-Latzug](https://hi.fitness/de/uebungen/kabel-latzug) - Latissimus · Kabelzug
- [Latzug einarmig am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/latzug-einarmig-am-kabelzug) - Latissimus · Kabelzug
- [Klimmzug im Obergriff unterstützt](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-obergriff-unterstuetzt) - Latissimus · Maschine
- [Klimmzug im Untergriff unterstützt](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-untergriff-unterstuetzt) - Latissimus · Maschine
- [Klimmzug im engen Untergriff](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-engen-untergriff) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Klimmzug im Untergriff unterstützt mit dem Widerstandsband (Knie eingehängt)](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-untergriff-unterstuetzt-mit-dem-widerstandsband-knie-eingehaengt) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Klimmzug im engen Neutralgriff](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-engen-neutralgriff) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Klimmzug im weiten Untergriff](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-weiten-untergriff) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Latzug im weiten Untergriff am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/latzug-im-weiten-untergriff-am-kabelzug) - Latissimus · Kabelzug
- [Hinterer Kabel-Latzug](https://hi.fitness/de/uebungen/hinterer-kabel-latzug) - Latissimus · Kabelzug
- [Nackenziehen an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/nackenziehen-an-der-maschine) - Latissimus · Kabelzug
- [Latzug im Neutralgriff am Kabelzug (zwei Griffe)](https://hi.fitness/de/uebungen/latzug-im-neutralgriff-am-kabelzug-zwei-griffe) - Latissimus · Kabelzug
- [Überzug mit gestreckten Armen stehend am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/ueberzug-mit-gestreckten-armen-stehend-am-kabelzug) - Latissimus · Kabelzug
- [Überzug liegend am Kabelzug (mit Kabelgriffen)](https://hi.fitness/de/uebungen/ueberzug-liegend-am-kabelzug-mit-kabelgriffen) - Latissimus · Kabelzug
- [Kabel-Latzug (Pro-Lat-Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/kabel-latzug-pro-lat-stange) - Latissimus · Kabelzug
- [Klimmzug im Weitgriff unterstützt](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-weitgriff-unterstuetzt) - Latissimus · Maschine
- [Klimmzug im Enggriff unterstützt](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-enggriff-unterstuetzt) - Latissimus · Maschine
- [Klimmzug im weiten Untergriff unterstützt](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-weiten-untergriff-unterstuetzt) - Latissimus · Maschine
- [Klimmzug im engen Untergriff unterstützt](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-engen-untergriff-unterstuetzt) - Latissimus · Maschine
- [Unterstützter Klimmzug im parallelen Enggriff](https://hi.fitness/de/uebungen/unterstuetzter-klimmzug-im-parallelen-enggriff) - Latissimus · Maschine
- [Klimmzug im Obergriff am Schlingentrainer mit Griffen](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-obergriff-am-schlingentrainer-mit-griffen) - Latissimus · Schlingentrainer
- [Langhantel-Rückwärtsheben vorgebeugt (Skier)](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-rueckwaertsheben-vorgebeugt-skier) - Latissimus · Langhantel
- [Commando-Klimmzug](https://hi.fitness/de/uebungen/commando-klimmzug) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Archer-Klimmzug](https://hi.fitness/de/uebungen/archer-klimmzug) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Klimmzug im Untergriff unterstützt auf der Bank](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-untergriff-unterstuetzt-auf-der-bank) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Muscle-up](https://hi.fitness/de/uebungen/muscle-up) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Klimmzug im Untergriff (isometrisch und negativ)](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-untergriff-isometrisch-und-negativ) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Klimmzug unterstützt mit Fuß auf der Bank](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-unterstuetzt-mit-fuss-auf-der-bank) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Klimmzug im Untergriff am Schlingentrainer mit Griffen](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-im-untergriff-am-schlingentrainer-mit-griffen) - Latissimus · Schlingentrainer
- [Klimmzug mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/klimmzug-mit-dem-widerstandsband) - Latissimus · Klimmzugstange
- [Latzug im Untergriff sitzend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/latzug-im-untergriff-sitzend-mit-dem-widerstandsband) - Latissimus · Widerstandsband
- [Überzug liegend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/ueberzug-liegend-mit-dem-widerstandsband) - Latissimus · Widerstandsband
- [Überzug mit gestrecktem Arm im Untergriff diagonal mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/ueberzug-mit-gestrecktem-arm-im-untergriff-diagonal-mit-dem-widerstandsband) - Latissimus · Widerstandsband
- [Überzug mit gestrecktem Arm im Untergriff diagonal kniend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/ueberzug-mit-gestrecktem-arm-im-untergriff-diagonal-kniend-mit-dem-widerstandsband) - Latissimus · Widerstandsband
- [Kabel-Rückwärtsdrücken mit gebeugtem Arm (Rear Drive)](https://hi.fitness/de/uebungen/kabel-rueckwaertsdruecken-mit-gebeugtem-arm-rear-drive) - Latissimus · Kabelzug
- [Rotationszug am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/rotationszug-am-kabelzug) - Latissimus · Kabelzug
- [Superman im Wechsel](https://hi.fitness/de/uebungen/superman-im-wechsel) - Latissimus · Körpergewicht
- [Scapula-Liegestütz](https://hi.fitness/de/uebungen/scapula-liegestuetz) - Latissimus · Körpergewicht
- [Reverse-Liegestütz auf den Ellenbogen](https://hi.fitness/de/uebungen/reverse-liegestuetz-auf-den-ellenbogen) - Latissimus · Sonstiges
- [Liegestütz in Rückenlage](https://hi.fitness/de/uebungen/liegestuetz-in-rueckenlage) - Latissimus · Körpergewicht
- [Schulterkreisen](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterkreisen) - Latissimus · Körpergewicht
- [Überzug am Skiergometer](https://hi.fitness/de/uebungen/ueberzug-am-skiergometer) - Latissimus · Cardiogerät
- [Zug mit Ausfallschritt nach hinten am Skiergometer](https://hi.fitness/de/uebungen/zug-mit-ausfallschritt-nach-hinten-am-skiergometer) - Latissimus · Cardiogerät
- [Dynamische Rückendehnung](https://hi.fitness/de/uebungen/dynamische-rueckendehnung) - Latissimus · Körpergewicht
- [Dehnung für den oberen Rücken](https://hi.fitness/de/uebungen/dehnung-fuer-den-oberen-ruecken) - Latissimus · Körpergewicht
- [Rückendehnung stehend an der Bank](https://hi.fitness/de/uebungen/rueckendehnung-stehend-an-der-bank) - Latissimus · Sonstiges
- [Rotationsdehnung für den mittleren Rücken](https://hi.fitness/de/uebungen/rotationsdehnung-fuer-den-mittleren-ruecken) - Latissimus · Körpergewicht
- [Lat-Dehnung kniend am Boden](https://hi.fitness/de/uebungen/lat-dehnung-kniend-am-boden) - Latissimus · Matte
- [Dehnung seitlich liegend am Boden](https://hi.fitness/de/uebungen/dehnung-seitlich-liegend-am-boden) - Latissimus · Matte
- [Latissimusdehnung am Gymnastikball](https://hi.fitness/de/uebungen/latissimusdehnung-am-gymnastikball) - Latissimus · Gymnastikball
- [Latissimusdehnung seitlich liegend auf dem Gymnastikball](https://hi.fitness/de/uebungen/latissimusdehnung-seitlich-liegend-auf-dem-gymnastikball) - Latissimus · Gymnastikball
- [Latissimusdehnung seitlich liegend auf dem Gymnastikball V. 2](https://hi.fitness/de/uebungen/latissimusdehnung-seitlich-liegend-auf-dem-gymnastikball-v-2) - Latissimus · Gymnastikball
- [Nackendehnung nach hinten, vorne und zur Seite](https://hi.fitness/de/uebungen/nackendehnung-nach-hinten-vorne-und-zur-seite) - Latissimus · Körpergewicht
- [Nackendehnung mit Streckung und Neigung](https://hi.fitness/de/uebungen/nackendehnung-mit-streckung-und-neigung) - Latissimus · Körpergewicht
- [Drehsitz](https://hi.fitness/de/uebungen/drehsitz) - Latissimus · Matte
- [Gestreckter Seitwinkel](https://hi.fitness/de/uebungen/gestreckter-seitwinkel) - Latissimus · Matte