--- title: "Brustübungen mit Kurzhanteln" description: "Kurzhantel-Drücken, Fliegende und Bodenvarianten fürs Training ohne Bank. Sieh die Technik im Video und wie sich Bogen und Drücken unterscheiden." locale: de url: "https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/brust/kurzhantel" count: 16 type: combo muscle: MID_CHEST equipment: DUMBBELL --- # Brustübungen mit Kurzhanteln Kurzhanteln haben einen Vorteil gegenüber der Langhantel, der sich an der Brust am deutlichsten zeigt: Eine Stange stoppt an deinen Rippen, Kurzhanteln nicht. Jeder Arm führt seinen eigenen Bogen, kann ein Stück tiefer gehen und die Hand dorthin drehen, wo es die Schulter bequem findet. Deine schwächere Seite kann sich ebenfalls nicht verstecken, weil ihr keine zweite Hand aushilft. Auf der Liste stehen zwei Bewegungsfamilien. Beim Drücken streckt sich der Ellenbogen und der Trizeps arbeitet mit; bei Fliegenden bleibt der Ellenbogen in einem festen Winkel gebeugt und die Arme führen über einen weiten Bogen zusammen. Dazu kommen die Varianten am Boden für alle, die ohne Bank trainieren, und der Überzug, der die Brust zusammen mit dem Latissimus fordert. ## Was geben Kurzhanteln der Brust, was eine Langhantel nicht kann? Vor allem den unteren Teil des Wegs. Eine Langhantel kommt auf der Brust zur Ruhe und dort endet die Bewegung, egal wie viel Platz in der Schulter noch übrig wäre. Kurzhanteln laufen über diese Linie hinaus, also arbeitet die Brust auf einem Abschnitt, den es mit einer Stange schlicht nicht gibt. Der Katalog beschreibt dasselbe bei den Fliegenden von der anderen Seite: Die Hanteln kommen so weit herunter, bis die Arme parallel zum Boden oder leicht darunter stehen. Das Zweite sind unabhängige Arme. Unter einer Stange kann die stärkere Seite jahrelang unbemerkt ein paar Prozent dazugeben. Mit zwei Kurzhanteln zeigt sich der Unterschied schon im ersten Satz, weil der schwächere Arm früher fertig ist. Daher die einarmigen Versionen auf der Liste, einarmiges Drücken und einarmige Fliegende, bei denen die andere Hand nur stabilisiert. Der Preis ist, dass du die Hanteln erst einmal über die Brust bringen musst, und mit einem schweren Paar ist das eine Fertigkeit für sich. Bis du sie hast, sind die Versionen am Boden einfacher: Du hebst die Hantel neben dir vom Boden auf statt von oben herunter. ## Bank oder Boden? Der Boden stoppt deinen Ellenbogen, bevor der Arm den Weg zu Ende gefahren ist. Das begrenzt den Bewegungsumfang, kann aber ein Vorteil sein: Bei einer empfindlichen Schulter meldet sich meist der unterste Punkt des Drückens, und die Bodenvariante lässt dich dort gar nicht erst hin. Sie ist außerdem die einzige sinnvolle Option zu Hause ohne Bank, und davon hat der Katalog reichlich, einarmiges Drücken, Drücken mit eng am Oberkörper geführtem Ellenbogen, Fliegende im Liegen am Boden. Eine Bank öffnet den ganzen Weg und lässt dich nutzen, was Kurzhanteln am besten können. Wenn du eine einzige Bewegung auswählst, deckt das Kurzhantel-Bankdrücken auf der Flachbank am meisten ab: Es belastet die Brust, holt Trizeps und vordere Schulter dazu, und der Fortschritt lässt sich daran am leichtesten festhalten. Der Überzug steht etwas neben beiden Gruppen. Die Brust arbeitet dort in einer anderen Position, zusammen mit dem Latissimus, und der Ellenbogen bleibt über den ganzen Bogen leicht gebeugt. Der Katalog warnt ausdrücklich davor, hinter dem Kopf zu tief zu gehen, weil dort der bequeme Bereich der Schulter endet. ## Häufige Fehler - **Die Hanteln oben aneinanderklicken** - Wenn sie sich oben berühren, stützen sich die Hanteln gegenseitig ab und die Spannung in der Brust verschwindet für einen Moment. Stoppe sie ein paar Zentimeter voneinander entfernt und senke wieder ab. - **Fliegende, die zu Drücken werden** - In dem Moment, in dem sich der Ellenbogen auf dem Weg nach oben streckt, wird aus der Bewegung leise ein Schrägbankdrücken. Der Ellenbogenwinkel bleibt von der ersten bis zur letzten Wiederholung gleich, und das bedeutet meist weniger Gewicht, als du angenommen hast. - **Handgelenk nach hinten abgeknickt** - Jede Hand trägt ihr eigenes Gewicht, deshalb kippt sie leicht nach hinten und die Hantel setzt sich auf das Handgelenk. Das Handgelenk bleibt über die ganze Bewegung in einer Linie mit dem Unterarm. ## Die Übung steigern 1. **Erst der Bewegungsumfang, dann das Gewicht** - Die Bodenvariante beendet die Bewegung in dem Moment, in dem dein Ellenbogen den Boden berührt. Eine Bank öffnet den unteren Teil des Wegs, deshalb verändert der Wechsel vom Boden auf die Bank meist mehr als das nächste Hantelpaar. 2. **Werde langsamer, bevor du schwerer wirst** - Fliegende im langsamen Tempo sind im Atlas eine eigene Übung, weil die längere Zeit unter Spannung die Brust mit derselben Hantel stärker belastet. Das ist ein sinnvoller Zwischenschritt. 3. **Nach einem Gewichtssprung bei den Wiederholungen zurückgehen** - Die nächste Hantel im Ständer sind oft zwei Kilo pro Hand, vier über die ganze Bewegung - ein weit größerer Sprung als die kleinste Scheibe an der Langhantel. Dass du danach Wiederholungen verlierst, ist normal und kein Rückschritt. ## Alle: Brustübungen mit Kurzhanteln - [Kurzhantel-Bankdrücken](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-bankdruecken) - Mittlere Brust · Kurzhantel - [Kurzhantel-Fliegende auf der Flachbank](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-fliegende-auf-der-flachbank) - Mittlere Brust · Kurzhantel - [Kurzhantel-Überzug](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-ueberzug) - Mittlere Brust · Kurzhantel - [Floor Press mit Kurzhantel einarmig](https://hi.fitness/de/uebungen/floor-press-mit-kurzhantel-einarmig) - Mittlere Brust · Kurzhantel - [Kurzhantel-Fliegende am Boden](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-fliegende-am-boden) - Mittlere Brust · Kurzhantel - [Kurzhantel-Bankdrücken im Wechsel (Start oben)](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-bankdruecken-im-wechsel-start-oben) - Mittlere Brust · Kurzhantel - [Kurzhantel-Überzug am Boden](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-ueberzug-am-boden) - Mittlere Brust · Kurzhantel - [Kurzhantel-Überzug mit gebeugten Armen](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-ueberzug-mit-gebeugten-armen) - Mittlere Brust · Kurzhantel - [Svend Press mit der Kurzhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/svend-press-mit-der-kurzhantel) - Mittlere Brust · Kurzhantel - [Kurzhantel-Bankdrücken einarmig im Weitgriff](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-bankdruecken-einarmig-im-weitgriff) - Mittlere Brust · Kurzhantel - [Tiefe Liegestütze](https://hi.fitness/de/uebungen/tiefe-liegestuetze) - Mittlere Brust · Kurzhantel - [Kurzhantel-Fliegende langsam auf der Flachbank](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-fliegende-langsam-auf-der-flachbank) - Mittlere Brust · Kurzhantel - [Kurzhantel-Fliegende einarmig am Boden](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-fliegende-einarmig-am-boden) - Mittlere Brust · Kurzhantel - [Floor Press einarmig mit Kurzhantel (Ellenbogen eng am Körper)](https://hi.fitness/de/uebungen/floor-press-einarmig-mit-kurzhantel-ellenbogen-eng-am-koerper) - Mittlere Brust · Kurzhantel - [Kreisender Überzug mit Kurzhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/kreisender-ueberzug-mit-kurzhantel) - Mittlere Brust · Kurzhantel - [Kurzhantel-Überzug mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-ueberzug-mit-hueftstreckung-auf-dem-gymnastikball) - Mittlere Brust · Kurzhantel