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title: "Bizepsübungen am Kabelzug"
description: "Curls am unteren Kabelzug, einarmig, am Scottpult und im Obergriff. Konstante Spannung über den vollen Bewegungsumfang, Technik im Video."
locale: de
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/muskeln/bizeps/kabelzug"
count: 13
type: combo
muscle: BICEPS
equipment: CABLE
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# Bizepsübungen am Kabelzug

Der Kabelzug hält die Spannung über die gesamte Bewegung auf dem Bizeps. Mit Langhantel oder
Kurzhanteln fällt der Widerstand oben weg, weil das Gewicht dann in Richtung deines Unterarms
zieht und der Muskel eine kurze Pause bekommt. Das Kabel zieht in einem gleichbleibenden Winkel,
diese Pause kommt also nie.

Damit eignet sich der Kabelzug besser für Pump und Abschlusssätze als für den Aufbau roher Kraft -
du wählst die Last Platte für Platte und stellst den Aufbau in Sekunden um, aber dein schwerster
Curl passiert weiterhin an der Langhantel und nicht hier.

## Was gibt dir der Kabelzug, was Kurzhanteln nicht geben?

Durchgehende Spannung. Beim Kurzhantelcurl hängt das Gewicht oben über deinem Ellenbogen und der
Bizeps bekommt bei jeder Wiederholung ein paar Zehntelsekunden Entlastung. Am Kabel zieht das Seil
deinen Arm an jeder Stelle des Bewegungsumfangs wieder nach unten, der Muskel bekommt diese Pause
also nie. Daher das Pumpgefühl, für das ein Kabelsatz bekannt ist.

Der zweite Vorteil ist die Lastwahl. Der Stapel geht in Schritten von wenigen Kilo hoch und du
steckst den Stift mit einer Hand um, ohne ein Hantelpaar abzulegen und das nächste zu suchen. Für
Dropsätze oder einen Abschluss am Ende der Einheit zählt das.

## Wie stellst du die Station ein?

Häng den Griff ins unterste Loch - je tiefer er sitzt, desto senkrechter läuft das Kabel und desto
sauberer wird die Bewegung. Stell dich nah genug hin, dass das Kabel bei gestrecktem Arm schon
unter Spannung steht, aber nicht so nah, dass die Platten unten aneinanderschlagen.

Die einarmige Variante lohnt sich auch dann, wenn du sonst mit beiden Händen curlst: Das
Handgelenk darf frei rotieren, und die freie Hand kann prüfen, ob der Ellenbogen wirklich stehen
bleibt. Ein Scottpult liefert dieselbe Absicherung auf mechanischem Weg - der Oberarm liegt auf dem
Polster und Schwungholen fällt weg.

## Häufige Fehler

- **Vom Gewichtsblock wegtreten** - Zurücklehnen macht aus dem Curl einen Zug mit dem ganzen Körper. Stell dich nah genug hin, dass das Kabel senkrecht nach oben und unten läuft.
- **Ellenbogen wandern dem Kabel hinterher** - Der Ellenbogen bleibt an den Rippen. Sobald er nach vorn rutscht, wandert die Spannung in die vordere Schulter.
- **Nur den halben Bewegungsumfang nutzen** - Die konstante Spannung verführt dazu, den Arm unten gebeugt zu lassen. Streck ihn durch, denn unten spielt das Kabel seinen Vorteil aus.

## Die Übung steigern

1. **Schreib den Aufbau auf** - Gleiche Platte, gleicher Abstand zum Turm, zweimal pro Woche. Notier auch, in welches Loch der Griff eingehängt war.
2. **Reiz den Wiederholungsbereich aus** - Erreiche in jedem Satz das obere Ende. Eine Platte kann am Kabelzug ein großer Sprung sein, es lohnt sich also, dieses Polster vorher anzulegen.
3. **Leg eine Platte drauf** - Dann geh eine Platte höher und zurück ans untere Ende des Wiederholungsbereichs. Ist der Sprung zu groß, wechsle zuerst auf die einarmige Variante.

## Alle: Bizepsübungen am Kabelzug

- [Bizepscurl am unteren Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/bizepscurl-am-unteren-kabelzug) - Bizeps · Kabelzug
- [Bizepscurl am Kabelzug (SZ-Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/bizepscurl-am-kabelzug-sz-stange) - Bizeps · Kabelzug
- [Einarmiger Kabel-Curl](https://hi.fitness/de/uebungen/einarmiger-kabel-curl) - Bizeps · Kabelzug
- [Kabel-Scott-Curl](https://hi.fitness/de/uebungen/kabel-scott-curl) - Bizeps · Kabelzug
- [Kabel-Reverse-Curl](https://hi.fitness/de/uebungen/kabel-reverse-curl) - Bizeps · Kabelzug
- [Bizepscurl am unteren Kabelzug (Kabelzugstation)](https://hi.fitness/de/uebungen/bizepscurl-am-unteren-kabelzug-kabelzugstation) - Bizeps · Kabelzug
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- [Bizepscurl im Weitgriff am unteren Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/bizepscurl-im-weitgriff-am-unteren-kabelzug) - Bizeps · Kabelzug
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- [Kabel-Curl über Kopf](https://hi.fitness/de/uebungen/kabel-curl-ueber-kopf) - Bizeps · Kabelzug
- [Bizepscurl innen einarmig am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/bizepscurl-innen-einarmig-am-kabelzug) - Bizeps · Kabelzug