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title: "Muscle-up"
description: "Beginne im Hang an der Stange, die Arme vollständig gestreckt und der Körper gerade."
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slug: muscle-up
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primaryMuscle: "Latissimus"
secondaryMuscles: ["Bizeps","Vordere Schulter","Mittlere Brust","Trizeps"]
equipment: ["Klimmzugstange"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fc835394-bodyweight-muscle-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Muscle-up

Beginne im Hang an der Stange, die Arme vollständig gestreckt und der Körper gerade.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Hang an der Stange, die Arme vollständig gestreckt und der Körper gerade.
2. Zieh dich explosiv hoch und gehe vom Klimmzug in die Dip-Position über der Stange über.
3. Drücke dich nach oben, bis die Arme über der Stange vollständig gestreckt sind.
4. Lass dich kontrolliert zurück in den Hang ab. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Spanne die Rumpfmuskulatur an und halte den Körper in einer geraden Linie, damit die Ausführung sauber bleibt.
- Nutze einen explosiven Klimmzug, um von unterhalb der Stange nach oben zu kommen.
- Lass dich kontrolliert ab, um Muskeln und Gelenke nicht zu überlasten.

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