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title: "Military Press stehend an der Wand"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Military Press stehend an der Wand

Stell dich schulterbreit hin, den Rücken zur Unterstützung an eine Wand gelehnt, die Oberarme parallel zum Boden, die Arme im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Finger zeigen zur Decke.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin, den Rücken zur Unterstützung an eine Wand gelehnt, die Oberarme parallel zum Boden, die Arme im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Finger zeigen zur Decke.
2. Drücke die Hände nach oben, bis die Arme über dem Kopf vollständig gestreckt sind.
3. Senke die Hände zurück auf Schulterhöhe in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte Rücken und Kopf an der Wand, damit die Ausrichtung stimmt.
- Nutze den vollen Bewegungsradius, indem du die Arme ganz streckst, ohne die Ellenbogen durchzudrücken.
- Atme gleichmäßig: beim Hochdrücken aus, beim Absenken der Arme ein.

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