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title: "Military Press sitzend mit der Langhantel"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Military Press sitzend mit der Langhantel

Setz dich mit flach aufgestellten Füßen auf eine Bank, mit dem Rücken zuerst vor ein Rack.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich mit flach aufgestellten Füßen auf eine Bank, mit dem Rücken zuerst vor ein Rack. Halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne), die Hände etwas weiter als schulterbreit. Die Stange steht vor deinen Schultern, knapp unterhalb des Kinns.
2. Drück die Langhantel über Kopf, indem du die Ellenbogen streckst, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
3. Senk die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, indem du die Ellenbogen beugst.
4. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Führ die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um den Muskel maximal zu belasten und Verletzungen vorzubeugen.
- Atme gleichmäßig: aus beim Drücken über Kopf, ein beim Absenken.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung sauber und kontrolliert ausführen kannst, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.

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