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title: "Military Press halb kniend mit Kurzhanteln"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Military Press halb kniend mit Kurzhanteln

Gehe in den halben Kniestand: das rechte Knie am Boden, den linken Fuß flach vor dir aufgestellt.

## Schritt für Schritt

1. Gehe in den halben Kniestand: das rechte Knie am Boden, den linken Fuß flach vor dir aufgestellt. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Spanne den Rumpf an und drücke beide Kurzhanteln nach oben, bis die Arme über dem Kopf vollständig gestreckt sind.
3. Senke die Kurzhanteln langsam und gleichmäßig zurück auf Schulterhöhe.
4. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Blick nach vorne und den Nacken neutral.
- Atme aus, während du die Kurzhanteln nach oben drückst, und ein, während du sie absenkst.
- Achte darauf, dass das vordere Knie über dem Sprunggelenk bleibt, damit du im Gleichgewicht bleibst.

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