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title: "Medizinball-Crunch"
description: "Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit flach am Boden."
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primaryMuscle: "Rumpf"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Medizinball-Crunch

Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit flach am Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit flach am Boden. Halte einen Medizinball mit beiden Händen und strecke die Arme gerade über der Brust aus.
2. Hebe deinen oberen Rücken vom Boden ab, indem du die Bauchmuskulatur anspannst.
3. Führe den Medizinball beim Crunch Richtung Decke und halte die Arme gestreckt. Halte am höchsten Punkt kurz inne und spanne die Bauchmuskulatur fest an.
4. Senke deinen Oberkörper langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Hebe deinen Kopf nicht mit der Nackenmuskulatur, sondern konzentriere dich auf die Bauchmuskulatur.
- Achte darauf, dass deine Füße flach am Boden bleiben und die Knie durchgehend im gleichen Winkel gebeugt sind.
- Bewege dich langsam und kontrolliert, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Nutze einen Medizinball mit einem Gewicht, mit dem du die Übung sauber ausführen kannst.

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