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title: "Meadows Row mit der Langhantel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Meadows Row mit der Langhantel

Setze eine Langhantel in einen Landmine-Aufsatz ein oder klemme ein Ende der Stange fest in eine Ecke.

## Schritt für Schritt

1. Setze eine Langhantel in einen Landmine-Aufsatz ein oder klemme ein Ende der Stange fest in eine Ecke. Stell dich quer zur Langhantel, die Füße schulterbreit. Beuge dich aus Hüfte und Knien nach vorne, halte den Rücken gerade, und greif die Langhantel mit einer Hand.
2. Beginne mit vollständig gestrecktem Arbeitsarm und lass die Langhantel senkrecht nach unten hängen.
3. Zieh die Langhantel zu den unteren Rippen, indem du den Ellenbogen beugst, und spann am höchsten Punkt der Bewegung deinen Rücken bewusst an.
4. Senk die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition und streck den Arm vollständig. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Zieh das Schulterblatt am höchsten Punkt zusammen, um die Muskelaktivierung zu erhöhen.
- Wähle das Gewicht so, dass es deine Muskeln fordert, ohne deine Ausführung zu ruinieren.
- Achte darauf, dass der Landmine-Aufbau fest steht und weder wegrutschen noch kippen kann.

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