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title: "Marschieren mit Schlägen über Kopf"
description: "Stelle dich aufrecht hin, den Rücken gerade und die Füße schulterbreit."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Marschieren mit Schlägen über Kopf

Stelle dich aufrecht hin, den Rücken gerade und die Füße schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich aufrecht hin, den Rücken gerade und die Füße schulterbreit.
2. Balle die Hände zu Fäusten, winkle einen Arm an der Seite an und strecke den anderen über den Kopf.
3. Hebe einen Oberschenkel mit gebeugtem Knie an, senke dabei den gestreckten Arm und strecke den anderen Arm über den Kopf.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole, indem du den anderen Oberschenkel anhebst.

## Technik-Tipps

- Spanne den Rumpf an, um während der gesamten Übung Gleichgewicht und Stabilität zu halten.
- Führe die Bewegungen kontrolliert und bewusst aus, um die Muskelarbeit zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Atme gleichmäßig: aus beim Schlag nach oben, ein beim Zurückführen des Arms.

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