---
title: "Low-Bar-Kniebeuge mit der Langhantel"
description: "Stell dich schulterbreit hin und leg dir eine Langhantel über den oberen Rücken - tief auf Trapez und hinteren Schultern."
locale: de
slug: low-bar-kniebeuge-mit-der-langhantel
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/low-bar-kniebeuge-mit-der-langhantel"
primaryMuscle: "Quadrizeps"
secondaryMuscles: ["Gesäß","Beinbeuger","Latissimus","Unterer Rücken"]
equipment: ["Langhantel","Power Rack"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/22127934-barbell-low-bar-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Low-Bar-Kniebeuge mit der Langhantel

Stell dich schulterbreit hin und leg dir eine Langhantel über den oberen Rücken - tief auf Trapez und hinteren Schultern.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und leg dir eine Langhantel über den oberen Rücken - tief auf Trapez und hinteren Schultern. Greif die Stange etwas weiter als schulterbreit und achte auf einen festen Halt.
2. Leite die Kniebeuge ein, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, und geh so tief, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Drück dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition und streck Hüfte und Knie vollständig. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Verteile dein Gewicht gleichmäßig über beide Füße, um Balance und Stabilität zu halten.
- Greif die Langhantel fest, damit sie während der Übung nicht verrutscht.
- Richte den Blick nach vorne - das hilft dir, die Ausrichtung zu halten und konzentriert zu bleiben.

## Ähnliche Übungen

- [Kurzhantel Goblet Squat](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-goblet-squat) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Beinpresse im normalen Stand](https://hi.fitness/de/uebungen/beinpresse-im-normalen-stand) - Quadrizeps · Maschine
- [Bulgarische Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln](https://hi.fitness/de/uebungen/bulgarische-split-kniebeuge-mit-kurzhanteln) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Kniebeuge](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-kniebeuge) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/hackenschmidt-kniebeuge-an-der-maschine) - Quadrizeps · Maschine
- [Kurzhantel-Frontkniebeuge](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-frontkniebeuge) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Split-Kniebeuge](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-split-kniebeuge) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Goblet Squat mit der Kettlebell](https://hi.fitness/de/uebungen/goblet-squat-mit-der-kettlebell) - Quadrizeps · Kettlebell