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title: "Liegestütz unterstützt mit Zusatzgewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Liegestütz unterstützt mit Zusatzgewicht

Gehe in den Armstütz, die Hände etwas weiter als schulterbreit, die Füße zusammen, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

## Schritt für Schritt

1. Gehe in den Armstütz, die Hände etwas weiter als schulterbreit, die Füße zusammen, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse. Lass dir eine Hantelscheibe auf den oberen Rücken legen.
2. Senke den Körper Richtung Boden, indem du die Ellbogen beugst, bis die Brust den Boden fast berührt.
3. Drücke dich über die Handflächen wieder hoch, strecke die Arme und komme kontrolliert und gleichmäßig zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte eine gerade Linie von Kopf bis Ferse, damit die Technik sauber bleibt.
- Atme aus beim Hochdrücken und ein beim Absenken.
- Achte darauf, dass die Hantelscheibe sicher auf dem oberen Rücken liegt.

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