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title: "Liegestütz unterstützt mit dem Widerstandsband"
description: "Befestige zwei Widerstandsbänder an einer geraden Stange und achte darauf, dass sie sicher verankert sind."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-09-15T08:49:36+00:00
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# Liegestütz unterstützt mit dem Widerstandsband

Befestige zwei Widerstandsbänder an einer geraden Stange und achte darauf, dass sie sicher verankert sind.

## Schritt für Schritt

1. Befestige zwei Widerstandsbänder an einer geraden Stange und achte darauf, dass sie sicher verankert sind. Lege dir je ein Band über die Schultern.
2. Gehe in den Armstütz, die Hände etwas weiter als schulterbreit, die Füße geschlossen. Die Widerstandsbänder unterstützen dich bei den Liegestützen.
3. Spanne den Rumpf an und senke den Körper durch Beugen der Ellbogen zum Boden; die Ellbogen bleiben in einem 45-Grad-Winkel zum Körper. Lass dich beim Absenken von den Widerstandsbändern unterstützen.
4. Drücke dich über die Hände zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Widerstandsbänder sicher über den Schultern liegen und fest an der Stange verankert sind, nur so unterstützen sie dich gleichmäßig.
- Atme gleichmäßig: aus, wenn du dich hochdrückst, ein, wenn du dich absenkst.
- Senke dich kontrolliert ab, bis die Brust den Boden fast berührt, und bleib dabei sauber in der Ausführung.
- Halte die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zum Körper, so arbeiten Brust und Trizeps maximal mit und die Schultern werden entlastet.

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