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title: "Liegestütz seitlich"
description: "Leg dich auf die rechte Seite, die Beine gebeugt und übereinander gestapelt."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Liegestütz seitlich

Leg dich auf die rechte Seite, die Beine gebeugt und übereinander gestapelt.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf die rechte Seite, die Beine gebeugt und übereinander gestapelt. Leg den rechten Arm quer über die Brust und stütz dich mit der linken Hand vor dir am Boden ab.
2. Spann die Rumpfmuskulatur an und drück die linke Hand in den Boden, um den Oberkörper abzuheben.
3. Halte die Endposition kurz und spüre die Spannung in Brust und Trizeps.
4. Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl, wechsle dann auf die linke Seite und stütz dich mit der rechten Hand ab.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: aus, während du dich hochdrückst, und ein, während du zurückgehst.
- Achte darauf, dass die stützende Hand fest am Boden liegt, damit du stabil bleibst.
- Heb den Oberkörper nicht mit Schwung; arbeite aus Brust- und Trizepsmuskulatur.

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