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title: "Liegestütz Plus"
description: "Beginne im Armstütz, die Hände etwas weiter als schulterbreit, die Füße hüftbreit."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Liegestütz Plus

Beginne im Armstütz, die Hände etwas weiter als schulterbreit, die Füße hüftbreit.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Armstütz, die Hände etwas weiter als schulterbreit, die Füße hüftbreit. Der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
2. Drücke dich über die Hände weiter weg, sodass die Schulterblätter auseinandergleiten und der obere Rücken leicht rund wird.
3. Senke den Körper durch Beugen der Ellbogen zum Boden; die Ellbogen bleiben nah am Körper, um einen Liegestütz auszuführen.
4. Kehre in den Armstütz zurück. Wiederhole den Ablauf für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Körper beim Liegestütz in einer geraden Linie, ohne im Rücken durchzuhängen oder ins Hohlkreuz zu gehen.
- Halte die Ellbogen beim Liegestütz nah am Körper, so arbeiten Brust und Trizeps gezielt mit.
- Führe die Übung auf einem stabilen, rutschfesten Untergrund aus, damit du nicht wegrutschst.

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