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title: "Liegestütz mit Füßen an der Wand"
description: "Stell die Füße gegen eine Wand und setze die Hände schulterbreit auf den Boden."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Liegestütz mit Füßen an der Wand

Stell die Füße gegen eine Wand und setze die Hände schulterbreit auf den Boden.

## Schritt für Schritt

1. Stell die Füße gegen eine Wand und setze die Hände schulterbreit auf den Boden. Dein Körper befindet sich in einer Negativposition mit an der Wand erhöhten Füßen.
2. Spanne den Rumpf an und achte darauf, dass dein Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet.
3. Senke die Brust Richtung Boden, indem du die Ellbogen beugst und sie in einem 45-Grad-Winkel zum Körper hältst.
4. Drücke dich über die Hände zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Hände beim Absenken direkt unter den Schultern stehen.
- Führe die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal zu aktivieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Atme gleichmäßig: beim Hochdrücken aus, beim Absenken ein.
- Nutze eine stabile Wand, damit die Füße während der gesamten Übung sicher an Ort und Stelle bleiben.

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