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title: "Liegestütz mit erhöhten Händen"
description: "Setze die Hände etwas weiter als schulterbreit auf erhöhte Flächen."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Liegestütz mit erhöhten Händen

Setze die Hände etwas weiter als schulterbreit auf erhöhte Flächen.

## Schritt für Schritt

1. Setze die Hände etwas weiter als schulterbreit auf erhöhte Flächen. Stelle die Füße geschlossen auf den Boden, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.
2. Spanne den Rumpf an und senke die Brust durch Beugen der Ellenbogen Richtung der erhöhten Flächen; die Ellenbogen bleiben in einem Winkel von 45 Grad zum Körper.
3. Senke den Körper, bis die Brust zwischen den erhöhten Flächen fast den Boden berührt, und halte dabei den Rücken gerade und den Rumpf fest angespannt.
4. Drücke dich über die Hände zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Führe die Bewegung kontrolliert aus und senke dich langsam ab, um die Muskulatur maximal zu aktivieren und Verletzungen zu vermeiden.
- Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: ausatmen beim Hochdrücken, einatmen beim Absenken.
- Lass die Ellenbogen nicht zur Seite ausweichen; halte sie in einem Winkel von 45 Grad, um Brust und Trizeps wirkungsvoller zu aktivieren.

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