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title: "Liegestütz kniend"
description: "Knie dich auf eine Matte und setz die Hände etwas weiter als schulterbreit direkt unter den Schultern auf den Boden."
locale: de
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primaryMuscle: "Mittlere Brust"
secondaryMuscles: ["Vordere Schulter","Trizeps"]
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
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# Liegestütz kniend

Knie dich auf eine Matte und setz die Hände etwas weiter als schulterbreit direkt unter den Schultern auf den Boden.

## Schritt für Schritt

1. Knie dich auf eine Matte und setz die Hände etwas weiter als schulterbreit direkt unter den Schultern auf den Boden. Schieb die Knie nach hinten, bis dein Körper von den Knien bis zum Kopf eine gerade Linie bildet, und heb die Füße vom Boden.
2. Spann den Rumpf an und senk die Brust Richtung Boden, indem du die Ellbogen beugst. Sie bleiben dabei in etwa 45 Grad zum Körper.
3. Senk dich, bis die Brust knapp über dem Boden ist, und halte die gerade Linie von den Knien bis zum Kopf.
4. Drück dich über die Hände hoch, streck die Arme und kehr in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Hüfte in einer Linie mit Knien und Schultern: Sie hängt weder durch noch ragt sie nach oben.
- Leg dir auf hartem Boden eine gefaltete Matte oder ein Handtuch unter die Knie.
- Schaffst du 15 kontrollierte Wiederholungen, wechsle zum klassischen Liegestütz.

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