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title: "Liegestütz kniend mit Rudern"
description: "Beginne im knienden Liegestütz, die Hände etwas mehr als schulterbreit aufgesetzt, der Körper am Boden."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Liegestütz kniend mit Rudern

Beginne im knienden Liegestütz, die Hände etwas mehr als schulterbreit aufgesetzt, der Körper am Boden.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im knienden Liegestütz, die Hände etwas mehr als schulterbreit aufgesetzt, der Körper am Boden.
2. Drücke dich hoch, indem du beide Arme streckst; die Knie bleiben am Boden. Löse die rechte Hand vom Boden und führe eine Ruderbewegung aus, indem du den Ellenbogen Richtung Decke ziehst.
3. Setze die rechte Hand wieder auf und senke den Körper in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung im Wechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Spanne die Rumpfmuskulatur an, damit du stabil bleibst und die Hüfte bei Liegestütz und Rudern nicht durchhängt.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskeln maximal zu aktivieren und Verletzungen zu vermeiden.
- Nutze sowohl beim Liegestütz als auch beim Rudern den vollen Bewegungsradius, damit die Übung wirkt.

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