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title: "Liegestütz kniend mit erhöhten Knien"
description: "Setze die Knie auf einen Step und die Hände schulterbreit auf den Boden."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Liegestütz kniend mit erhöhten Knien

Setze die Knie auf einen Step und die Hände schulterbreit auf den Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setze die Knie auf einen Step und die Hände schulterbreit auf den Boden.
2. Spanne die Brust an und achte darauf, dass dein Körper von Kopf bis Knie eine gerade Linie bildet.
3. Senke die Brust Richtung Boden, indem du die Ellbogen beugst und sie in einem 45-Grad-Winkel zum Körper hältst.
4. Drücke dich über die Hände zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Lass die Ellbogen nicht zur Seite ausscheren; halte sie in einem 45-Grad-Winkel, damit Brust und Trizeps effektiver arbeiten.
- Führe die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal zu aktivieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Atme gleichmäßig: beim Hochdrücken aus, beim Absenken ein.
- Keine Sprungbox? Eine Treppenstufe reicht völlig.

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