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title: "Liegestütz klassisch"
description: "Beginn im Armstütz, die Hände etwas weiter als schulterbreit, die Füße geschlossen."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Liegestütz klassisch

Beginn im Armstütz, die Hände etwas weiter als schulterbreit, die Füße geschlossen.

## Schritt für Schritt

1. Beginn im Armstütz, die Hände etwas weiter als schulterbreit, die Füße geschlossen. Dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
2. Spann die Brustmuskulatur an und senk den Körper Richtung Boden, indem du die Ellbogen beugst. Sie bleiben dabei in einem 45-Grad-Winkel zum Körper.
3. Senk die Brust, bis sie knapp über dem Boden ist.
4. Drück dich über die Hände zurück in die Ausgangsposition und streck die Arme vollständig. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zum Körper, um Brust und Trizeps maximal zu belasten und die Schultern zu schonen.
- Atme gleichmäßig: aus, während du dich hochdrückst, ein, während du dich absenkst.
- Halte den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, um den Nacken nicht zu belasten.

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