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title: "Liegestütz in Rückenlage"
description: "Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Liegestütz in Rückenlage

Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Lege die Ellenbogen seitlich am Körper ab, die Unterarme senkrecht zum Boden, die Hände zur Faust geschlossen.
2. Spanne den Rumpf an und drücke die Ellenbogen in den Boden, sodass oberer Rücken und Schultern abheben.
3. Halte die angehobene Position eine Sekunde und spüre die Spannung im oberen Rücken.
4. Senke oberen Rücken und Schultern langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: Atme beim Anheben von oberem Rücken und Schultern aus und beim Absenken ein.
- Hebe den Oberkörper bewusst aus den Schultern und dem oberen Rücken heraus vom Boden ab.
- Nutze eine Matte, die deinen Rücken polstert und stützt.

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