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title: "Liegestütz im Enggriff"
description: "Beginne im Armstütz, die Hände unter den Schultern, die Arme gestreckt."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Liegestütz im Enggriff

Beginne im Armstütz, die Hände unter den Schultern, die Arme gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Armstütz, die Hände unter den Schultern, die Arme gestreckt. Dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
2. Senke deinen Körper Richtung Boden, indem du die Ellbogen beugst, und halte sie dabei nah am Körper.
3. Drücke dich über die Handflächen zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich darauf, deinen Körper mit Trizeps und Brustmuskulatur hochzudrücken, und halte die Ellbogen nah am Körper.
- Führe die Bewegung kontrolliert aus, besonders in der Absenkphase, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: aus, wenn du dich hochdrückst, ein, wenn du dich absenkst.

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