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title: "Liegestütz erhöht an der Box"
description: "Stell dich vor eine stabile Box und setz die Hände oben nah an der Kante auf, etwas weiter als schulterbreit."
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Liegestütz erhöht an der Box

Stell dich vor eine stabile Box und setz die Hände oben nah an der Kante auf, etwas weiter als schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich vor eine stabile Box und setz die Hände oben nah an der Kante auf, etwas weiter als schulterbreit. Geh mit den Füßen zurück, bis die Beine gestreckt sind und der Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fersen bildet.
2. Spann den Rumpf an und halte den Körper gerade. Senk die Brust in Richtung Box, indem du die Ellbogen beugst und sie im 45-Grad-Winkel zum Körper hältst.
3. Senk dich ab, bis die Brust kurz über der Box ist, und drück dich dann über die Hände nach oben, bis die Arme gestreckt sind, zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme aus, wenn du dich hochdrückst, und ein, wenn du dich absenkst.
- Nutze eine stabile Box oder Bank, die dein Gewicht trägt, ohne zu verrutschen.
- Halte den Rumpf angespannt, damit der Körper eine gerade Linie bildet und die Hüfte nicht durchhängt.
- Keine Sprungbox? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.

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