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title: "Liegestütz an der Wand"
description: "Stell dich mit dem Gesicht zur Wand, etwa eine Armlänge entfernt, die Füße hüftbreit."
locale: de
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primaryMuscle: "Mittlere Brust"
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equipment: ["Sonstiges"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:09+00:00
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# Liegestütz an der Wand

Stell dich mit dem Gesicht zur Wand, etwa eine Armlänge entfernt, die Füße hüftbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit dem Gesicht zur Wand, etwa eine Armlänge entfernt, die Füße hüftbreit. Leg die Handflächen auf Schulterhöhe flach an die Wand, etwas weiter als schulterbreit, die Finger zeigen nach oben.
2. Lehn dich auf den Fußballen nach vorn, sodass dein Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet, und spann den Rumpf an.
3. Beug die Ellbogen, die dabei in etwa 45 Grad zum Körper bleiben, und bring die Brust bis auf wenige Zentimeter an die Wand.
4. Drück dich über die Hände zurück, streck die Arme und kehr in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Körper vom Kopf bis zu den Fersen gerade: Die Hüfte hängt nicht durch und ragt nicht heraus.
- Je weiter die Füße von der Wand entfernt sind, desto schwerer wird es; geh näher heran, um es leichter zu machen.
- Schaffst du 15 kontrollierte Wiederholungen, wechsle zum Liegestütz mit den Händen auf einer Box oder Bank.

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