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title: "Liegendes Trizepsstrecken mit Kurzhanteln"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Liegendes Trizepsstrecken mit Kurzhanteln

Lege dich auf eine Flachbank, die Füße flach auf dem Boden und die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf eine Flachbank, die Füße flach auf dem Boden und die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme gebeugt und die Unterarme parallel zum Boden, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Halte die Ellenbogen stabil und strecke sie langsam, um die Kurzhanteln Richtung Decke zu heben, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Die Oberarme bleiben dabei ruhig.
3. Senke die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition, indem du die Ellenbogen beugst, bis die Unterarme wieder parallel zum Boden sind.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und achte dabei durchgehend auf Kontrolle und saubere Technik.

## Technik-Tipps

- Halte die Oberarme ruhig und bewege nur die Unterarme, damit der Trizeps maximal arbeitet.
- Hole keinen Schwung, sondern arbeite über die gesamte Übung langsam und kontrolliert.
- Halte das Handgelenk neutral, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.

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