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title: "Liegendes Trizepsstrecken mit der Langhantel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Liegendes Trizepsstrecken mit der Langhantel

Leg dich mit den Füßen flach auf dem Boden auf eine Flachbank und halte eine Langhantel im Obergriff, die Hände schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich mit den Füßen flach auf dem Boden auf eine Flachbank und halte eine Langhantel im Obergriff, die Hände schulterbreit. Deine Arme sind über der Brust vollständig gestreckt.
2. Senk die Langhantel langsam ab, indem du die Ellenbogen beugst, und führ sie über deine Stirn hinweg nach hinten.
3. Sobald die Langhantel hinter deinem Kopf ist, kehr die Bewegung um und streck die Ellenbogen, bis die Stange wieder in der Ausgangsposition ist.
4. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und leg die Langhantel danach vorsichtig zurück in die Ablage der Hantelbank.

## Technik-Tipps

- Halte die Oberarme ruhig und beweg nur die Unterarme, um den Trizeps zu isolieren.
- Senk die Langhantel langsam und kontrolliert ab, um den Muskel maximal zu belasten und Verletzungen vorzubeugen.
- Greif die Langhantel fest, damit du Kontrolle und Ausrichtung über die gesamte Bewegung behältst.

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