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title: "Liegendes Rudern für die hintere Schulter mit Kurzhanteln"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Liegendes Rudern für die hintere Schulter mit Kurzhanteln

Lege dich bäuchlings auf eine Schrägbank, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen gerade nach unten, die Handflächen zeigen nach vorne.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich bäuchlings auf eine Schrägbank, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen gerade nach unten, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Ziehe die Kurzhanteln zum Brustkorb, indem du die Schulterblätter zusammenziehst, und halte die Ellenbogen dabei nach hinten gerichtet.
3. Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Hole keinen Schwung, sondern arbeite kontrolliert, damit der Muskel sauber arbeitet.
- Atme aus, während du die Kurzhanteln ziehst, und ein, während du sie senkst.
- Bleibe stabil auf der Bank liegen und hebe die Brust nicht ab.

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