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title: "Liegendes Reverse-Seitheben mit Kurzhanteln"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Liegendes Reverse-Seitheben mit Kurzhanteln

Lege dich bäuchlings auf eine Flachbank, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen gerade nach unten, die Handflächen zeigen zueinander.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich bäuchlings auf eine Flachbank, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen gerade nach unten, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Hebe die Kurzhanteln seitlich an, bis die Arme parallel zum Boden sind, und halte die Ellenbogen dabei leicht gebeugt.
3. Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Nacken in neutraler Position und überstrecke ihn während der Übung nicht.
- Ziehe die Schulterblätter bewusst zusammen, um hintere Schulter und oberen Rücken maximal zu aktivieren.
- Halte die Ellenbogen über die gesamte Bewegung leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.

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