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title: "Liegendes einarmiges Reverse-Seitheben mit Kurzhantel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Liegendes einarmiges Reverse-Seitheben mit Kurzhantel

Lege dich bäuchlings auf eine Flachbank, die Beine angewinkelt und die Fußballen fest auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich bäuchlings auf eine Flachbank, die Beine angewinkelt und die Fußballen fest auf dem Boden. Halte eine Kurzhantel in einer Hand und lass sie gerade von der Schulter nach unten hängen. Die freie Hand hält sich zur Stabilisierung an der Bank fest.
2. Halte den Ellenbogen leicht gebeugt und hebe die Kurzhantel seitlich auf Schulterhöhe. Ziehe das Schulterblatt am obersten Punkt bewusst zusammen.
3. Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

## Technik-Tipps

- Hole keinen Schwung, sondern arbeite langsam und kontrolliert.
- Halte den Ellenbogen über die gesamte Übung leicht gebeugt, um das Gelenk zu schonen.
- Atme gleichmäßig: aus, während du die Kurzhantel hebst, und ein, während du sie senkst.

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