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title: "Liegender Curl in Rückenlage mit Kurzhanteln"
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updatedAt: 2026-07-31T01:30:08+00:00
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# Liegender Curl in Rückenlage mit Kurzhanteln

Lege dich auf eine Flachbank, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme seitlich vollständig Richtung Boden gestreckt, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf eine Flachbank, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme seitlich vollständig Richtung Boden gestreckt, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
2. Curle die Kurzhanteln, indem du die Ellenbogen beugst, bis die Unterarme parallel zum Boden sind, und drehe die Kurzhanteln dabei nach hinten.
3. Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte die Oberarme ruhig und bewege nur die Unterarme, damit der Bizeps maximal arbeitet.
- Hole keinen Schwung, sondern arbeite über die gesamte Übung langsam und kontrolliert.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du Technik und Kontrolle über die gesamte Übung halten kannst.

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