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title: "Liegende Kabel-Fliegende"
description: "Lege dich auf eine Flachbank zwischen den beiden Türmen eines Crossover-Geräts, die Füße flach auf dem Boden."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Liegende Kabel-Fliegende

Lege dich auf eine Flachbank zwischen den beiden Türmen eines Crossover-Geräts, die Füße flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf eine Flachbank zwischen den beiden Türmen eines Crossover-Geräts, die Füße flach auf dem Boden. Fasse die Griffe, die Handflächen zeigen nach oben, die Arme sind auf Brusthöhe zur Seite gestreckt.
2. Hebe die Griffe im weiten Bogen über die Brust, die Ellbogen bleiben leicht gebeugt.
3. Komme zurück in die Ausgangsposition, indem du die Griffe im weiten Bogen zur Seite absenkst.
4. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich auf die Kontraktion der Brustmuskulatur, während du die Griffe zusammenführst.
- Beginne mit leichterem Gewicht, damit die Ausführung sauber bleibt, und steigere den Widerstand nach und nach, wenn du stärker wirst.
- Achte darauf, dass die Bank stabil steht und sicher zwischen den Kabelzügen positioniert ist.

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