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title: "Leichte Trizepsdehnung"
description: "Stell dich schulterbreit hin und führe den rechten Arm auf Brusthöhe vor der Brust zur anderen Seite, der Ellenbogen ist gebeugt."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Leichte Trizepsdehnung

Stell dich schulterbreit hin und führe den rechten Arm auf Brusthöhe vor der Brust zur anderen Seite, der Ellenbogen ist gebeugt.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und führe den rechten Arm auf Brusthöhe vor der Brust zur anderen Seite, der Ellenbogen ist gebeugt.
2. Greife mit der linken Hand sanft an den rechten Ellenbogen und ziehe ihn weiter vor die Brust, um die Dehnung im Trizeps zu vertiefen.
3. Halte die Dehnung 20-30 Sekunden und spüre einen sanften Zug im Trizeps.
4. Löse die Dehnung und wiederhole sie mit dem linken Arm. Führe die Dehnung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus.

## Technik-Tipps

- Drehe den Oberkörper nicht mit; er bleibt stabil und zeigt nach vorne.
- Atme tief und gleichmäßig und lass dich in die Dehnung hinein entspannen.
- Zieh nicht zu fest; die Dehnung soll sanft sein und darf nicht wehtun.

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