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title: "Laufen"
description: "Stell dich hüftbreit hin, die Arme locker neben dem Körper und die Rumpfmuskulatur angespannt."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Laufen

Stell dich hüftbreit hin, die Arme locker neben dem Körper und die Rumpfmuskulatur angespannt.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich hüftbreit hin, die Arme locker neben dem Körper und die Rumpfmuskulatur angespannt. Bleib aufrecht.
2. Beginne zu laufen, mit schnellen, kraftvollen Schritten und höherem Kniehub als beim Joggen.
3. Schwing die Arme bei jedem Schritt natürlich mit und halte sie im 90-Grad-Winkel gebeugt.
4. Halte ein gleichmäßiges, angenehmes Tempo und lauf für die gewünschte Dauer oder Distanz.

## Technik-Tipps

- Trink ausreichend und leg Pausen ein, besonders bei längeren Läufen.
- Atme gleichmäßig und rhythmisch, damit die Sauerstoffversorgung während des Laufs stimmt.
- Achte auf eine entspannte Haltung und verspann die Schultern nicht.

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